Женская самооценка: что это такое и как ее повысить

Самооценка — это мнение, которое вы имеете о себе. Если у вас низкая самооценка, это означает, что вы можете негативно относиться к своим способностям, характеру или внешнему виду. Но женская самооценка — это настолько сложно и непонятно, что многие психологи теряются в советах. Некоторые говорят, что даже такого понятия не существует, потому что женщина зависима от внешних оценок своей личности…

К сожалению, женщины чаще страдают от низкой самооценки, чем мужчины. Это особенно верно для западных культур, где гендерный разрыв значительно больше. В этой статье мы рассмотрим, почему женская самооценка зачастую занижена, и какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свое отношение к себе.

Что такое самооценка?

Самооценка описывает то, как вы относитесь к себе. Здоровая самооценка позволяет вам любить себя и гордиться своими достижениями. Как правило, это приводит к более высокому уровню общего удовлетворения, а также уверенности в своих решениях и действиях.

И наоборот, женщины с низкой самооценкой обычно критичны по отношению к себе. Если у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя несчастным или неудовлетворенным своей жизнью, вы можете беспокоиться о том, чтобы принять правильное решение, или чувствовать неуверенность в том, по какому пути идет ваша жизнь. Когда у вас низкая самооценка, бывает трудно распознать свои положительные качества, и вы можете чувствовать себя хуже окружающих.

Женская самооценка: что это такое и как ее повысить

Люди с низкой самооценкой склонны относиться к себе, миру и своему будущему более негативно и критически и постоянно задавать себе вопросы. Но часто бывает трудно осознать, что у вас низкая самооценка, особенно если это чувство существует так давно, что может действительно показаться, что вы просто так видите мир.

Здоровый образ жизни — первый шаг повысить самооценку

Хорошая новость заключается в том, что вы можете работать над своей самооценкой, чтобы улучшить свое отношение к себе. Многие виды ухода за собой позволят вам научиться относиться к своему телу и разуму с уважением, которого они заслуживают.

Что вызывает низкую самооценку у женщины?

Общие источники низкой самооценки могут включать:

  1. Сложность в обучении и, следовательно, вы чувствуете себя хуже сокурсников;
  2. Критика родителей в раннем детстве;
  3. Разрыв отношений, финансовые трудности, хронические заболевания и другие стрессовые жизненные события;
  4. Когда вы находитесь в неудовлетворительных отношениях с партнером.

Хотя все эти события могут повлиять и на мужчин, но даже в кросс-культурных исследованиях обычно обнаруживается, что мужчины имеют более высокий уровень самооценки, чем женщины. Поэтому ученые отвергли устаревшее представление о том, что чувство собственного достоинства является особенностью западной культуры. Таким образом, универсальные механизмы, не зависящие от культуры или общества, могут играть роль в увеличении риска низкой самооценки у женщин.

Таким образом, биологические, генетические или гормональные процессы, выходящие за пределы географического положения или культурного контекста, могут иметь решающее значение для понимания низкой самооценки у женщин.

Низкая самооценка у женщин: что говорят ученые

Исследователи выдвинули гипотезу, что различия между мужчинами и женщинами возникают в результате социализации половых ролей. В этом процессе представители обоих полов используют разные источники для повышения своей самооценки. К сожалению, женщины могут обратиться к журналам о красоте для проверки, что, наоборот, может привести к чувству неадекватности.

Женщины также используют разные критерии самооценки, что может привести к жесткой внутренней критике их качеств. Наконец, женщины придают большее значение оценкам, чем мужчины. Таким образом, любая полученная отрицательная обратная связь может угрожать ранее здоровой самооценке или усугублять существующие негативные чувства.

5

Общие симптомы низкой самооценки у женщин включают в себя:

  1. Крайне критично относиться к себе.
  2. Игнорирование ваших положительных качеств.
  3. Ассоциирование негативных слов со своим телом или разумом, таких как толстый, глупый или уродливый.
  4. Обвинение себя в ситуациях, над которыми вы были не властны.
  5. Предположение, что положительные результаты произошли в результате удачи, а не вашей собственной тяжелой работы или опыта.
  6. Видите себя хуже других.
  7. Ведете негативный разговор с собой (ваш внутренний диалог), критический или самообвиняющий.
  8. Отвергать любые комплименты, которые получаете, и не в состоянии поверить, что эти комплименты правдивы.

Влияние на качество жизни

Низкая самооценка может быстро начать влиять на качество вашей жизни. Негативные чувства по отношению к себе могут привести к беспокойству или депрессии, и это может повлиять на ваши отношения с собой и другими.

Некоторые женщины могут стать перфекционистками, чтобы противодействовать тому, что они считают личными несовершенствами, в то время как другие могут прекратить попытки достичь целей, опасаясь неудачи. Некоторые женщины беспокоятся о том, что их осудят другие.

Когда самооценка низкая, это может затруднить устойчивость к жизненным вызовам. Одно стрессовое событие может значительно нарушить равновесие у женщины с низкой самооценкой

Влияние на психическое здоровье

Хронически низкая самооценка может привести к чувству безнадежности или бесполезности. Когда женщина упускает из виду что-то хорошее в себе, она может пренебрегать заботой о себе, такой как личная гигиена, или злоупотреблять алкоголем или наркотиками. У женщин также могут возникать мысли о причинении себе вреда.

Как помочь женщине с низкой самооценкой

Уверяю вас, можно повысить самооценку. Первый шаг — потратить время на то, чтобы взрастить уважение, которое вы должны испытывать к себе. Предлагаемые нами занятия по повышению самооценки для женщин — хорошее начало, когда вы учитесь ценить себя.

Самообслуживание

Забота о себе — отличный способ развить здоровую самооценку. Вера в то, что вы достойны любви и уважения, может занять некоторое время, но хорошее отношение к себе — это первый шаг.

Вы можете поднять самооценку, выделив время на роскошную ванну с пеной, или на чтение книги, на физические упражнения или на рукоделие. Эти формы заботы о себе постепенно покажут вам, что вы достойны собственной заботы и уважения. Изучение собственной ценности поможет вам осознать, что вы также заслуживаете уважительного и любящего отношения со стороны других людей.

Установите границы

Как женщины, мы часто жонглируем несколькими отношениями. Наши дети, партнеры, родители, друзья и коллеги могут требовать от нас чего-то одновременно, и поддержка потребностей всех остальных может иметь свои последствия.

Установите здоровые границы, чтобы избежать выгорания. Если вы боретесь с низкой самооценкой, установление границы может показаться неприятной идеей (как это так, не срываться с места по первому зову или требованию окружающих, а отказать), но жизненно важно заботиться и о себе, и об окружающих. Даже если вы попросите ребенка подождать пять минут, пока вы допиваете кофе, это может дать вам время, необходимое для того, чтобы перезарядиться и стать лучшим родителем, чем если бы вы спешили выполнять каждое его требование.

666

Консультирование

Онлайн-терапия — отличный способ дать себе время поработать над своей самооценкой. Терапевт может объективно помочь вам увидеть все многочисленные качества, которые вы, возможно, упустили из виду или отвергли. Работа с профессионалом может придать вам смелости признать, что вы гораздо более успешны, чем вы думаете.

Упражнение

Физические движения и упражнения высвобождают эндорфины, вызывая у нас радость. Отправляетесь ли вы на быструю прогулку, пробежку или катаетесь на велосипеде, вы можете обнаружить, что чувствуете себя намного лучше, когда вернетесь домой.

Бросьте вызов негативу

Если вы заметили, что ведете негативный внутренний диалог, постарайтесь обратить внимание на то, что вы говорите о себе. Это может потребовать некоторой практики или даже второго мнения, но вам нужно найти объективные доказательства того, что ваши негативные мысли не соответствуют действительности.

Признавайте и принимайте комплименты от других. Если происходит что-то положительное, примите это во внимание, а не отмахивайтесь от этого как от удачи. Напишите список того, что вам в себе нравится, и добавляйте его каждый день.

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соцсетях, нам это важно

Оставить комментарий