Витамин В8: для чего нужен женскому организму, признаки дефицита и переизбытка витамина, продукты, богатые инозитолом

Наш организм это даже не сложная, а сложнейшая система, которую врачи изучают на протяжении всей истории человечества. Минералы, витамины и микроэлементы, которые участвуют в жизнедеятельности наших клеток невозможно поставить в ряд по важности ― каждый из них важен и может считаться жизненно необходимым. Сегодня поговорим и витамине В8: что это, какие функции выполняет, для чего нужен женскому организму, чем грозит нехватка и передозировка инозитом.

Витамин в8 Для чего нужен женскому организму

Что такое витамин В8?

Витамин B8 также называют инозитолом или инозитом. Его химическая формула напоминает сахар, и при употреблении в чистом виде он имеет слегка сладковатый вкус. Однако структура витамина не позволяет отнести его к углеводам. Более того, он не является настоящим витамином; его называют витаминоподобным веществом.

«Настоящие» витамины не производятся или почти не производятся в организме человека, а более 70% суточной потребности в инозитоле образуется в тканях из молекул глюкозы.

В организме человека больше всего инозитола содержится в нервных клетках, слезах и семенной жидкости.

Функции витамина B8

  • участвует в регуляции липидного обмена;
  • помогает нормализовать уровень холестерина;
  • стимулирует мозговую деятельность, улучшает концентрацию внимания;
  • улучшает умственную деятельность;
  • улучшает состояние стенок кровеносных сосудов, уменьшает их хрупкость;
  • оказывает успокаивающее действие.
Без витамина B8 яйцеклетка перестает делиться, и оплодотворение не происходит. Поэтому витамин В8 особенно важен для женского организма, только при балансе витаминов происходит нормальное развитие плода.

Витамин в8 Для чего нужен женскому организму

В каких продуктах содержится витамин B8

Инозитол содержится во многих злаках, отрубях, цитрусовых и овощах. Растительные масла, такие как кунжутное, также могут похвастаться высоким содержанием витамина В8. В небольших количествах он также содержится в молоке, рыбе, сыре, яйцах, дрожжах и курице.

В продуктах животного происхождения инозитол встречается в основном в связанной форме, а в растениях ― в виде фетуина.

Достаточное количество инозитола содержится в злаках.

  • чечевица содержит 130 мг этого витамина;
  • рисовые отруби могут содержать до 460 мг;
  • проросшая пшеница ― до 770 мг;
  • овсянка и ячневая крупа ― от 270 до 390 мг инозитола;
  • зеленый горошек ― до 240 мг витамина B8;
  • жареный арахис ― до 180 мг.

Из фруктов наибольшей концентрацией витамина В8 отличаются грейпфруты и апельсины. Поэтому при отсутствии аллергии, необходимо обязательно включать цитрусовые в рацион.

1

От чего зависит содержание витамина В8 в продуктах

Содержание инозитола в продуктах может снижаться при длительной тепловой обработке и длительном хранении. Однако существует множество пищевых источников инозитола, поэтому при разнообразном меню вы можете рассчитывать на получение достаточного количества витамина B8.

Суточная потребность в витамине B8

Витамин B8 потребляется человеческим организмом с большой интенсивностью. Для метаболизма требуется до 1,5-2 г инозитола в день. Однако, поскольку большая часть необходимого инозитола вырабатывается организмом, его обычно следует принимать с пищей в количестве 0,5 г.

Ценность витамина В8 для организма

Витамин В8 чрезвычайно полезен для мужского организма. Регулярное употребление продуктов, содержащих витамин В8, улучшает мужское здоровье и предотвращает многие патологии. Для женщин инозитол необходим в качестве профилактического средства против психических расстройств, предменструального синдрома или беспричинного беспокойства.

Витамин в8 Для чего нужен женскому организму

Витамин В8 участвует во многих внутренних процессах, это касается как работы клеток, так и состояния кожных покровов:

  • предотвращает развитие заболеваний кожи и волос
  • нормализует кровяное давление и уровень холестерина;
  • препятствует выпадению волос и защищает от вредных внешних воздействий (лак для ногтей, солнечный свет и т.д.);
  • инозитол является активным участником синтеза белка, что способствует снижению риска развития различных патологий;
  • благодаря нормализации обменных процессов и обмена веществ, витамин В8 способствует снижению веса;
  • может накапливаться в клетках мозга, улучшая память и концентрацию внимания;
  • улучшает работу пищеварительного тракта;
  • нормализует обменные процессы.

Инозитол очень полезен для профилактики и лечения расстройств нервной системы ― при бессоннице, депрессии, чрезмерной раздражительности. Когда в организме поддерживается умеренное количество инозитола, он предотвращает развитие глазных патологий, снижает утомляемость глаз.

Основные функциональные свойства витамина В8

Инозитол обладает многими лечебными свойствами, но есть некоторые, которые проявляются особенно сильно.

Витамин в8 Для чего нужен женскому организму

Ценным свойством витамина В8 является его способность бороться с депрессией. Депрессия и стрессовые расстройства ― обычное явление в наши дни. Усиленная формула «Холин + инозитол» часто назначается как часть лечения тяжелой депрессии. Этот комплекс быстро снимает симптомы и нейтрализует последствия психических расстройств или тяжелой депрессии даже после прекращения приема антидепрессантов.

Он участвует в проведении импульсов по нервной системе, отвечает за сохранение памяти, мыслительные процессы и т.д.

Улучшает работу сердца; препятствует развитию аритмии.

Он помогает защитить печень от неблагоприятных воздействий и увеличивает выработку печеночных ферментов.

Необходим для нормализации метаболизма и липидного обмена. Если вы хотите похудеть, инозитол следует включить в комплексное лечение для похудения, так как он активно улучшает метаболизм и обменные процессы.

Витамин B8 отлично подходит для борьбы с чрезмерной тревожностью. Если сравнивать современные предписанные лекарства от тревоги, то они имеют множество побочных эффектов и противопоказаний, в то время как препараты инозитола не имеют побочных эффектов и отлично справляются с паническими атаками.

Является эффективным методом лечения булимии. Люди, страдающие этим расстройством, постоянно переедают, а затем искусственно вызывают рвоту. Витамин В8 в таблетках при повышенной дозе (18 г) снимает депрессию и тревожность, а также уменьшает склонность к перееданию, вызванная булимией.

34

Витамин В8 для чего нужен женскому организму

Уменьшает выраженность симптомов ПМС. Женщинам следует принимать витаминные препараты, чтобы уменьшить раздражительность и перепады настроения, которые возникают в дни, предшествующие менструации.

Часто в комплексном лечении синдрома поликистозных яичников дамам назначают препараты, содержащие различные формы инозитола. Этот синдром развивается на фоне гормональных нарушений и часто вызывает увеличение веса, нарушения менструального цикла и бесплодие.

Метаболизм и особенности всасывания

Витамин B8 поступает в организм двумя путями ― с пищей или путем синтеза собственными органами организма. При поступлении в организм с продуктами, содержащими инозитол, витамин расщепляется в тонком кишечнике под действием ферментов (фитазы). После расщепления он распределяется в кровотоке, а избыток покидает организм с мочой.

Витамин в8 Для чего нужен женскому организму

Организм вырабатывает около 70% суточной потребности в инозитоле. Он синтезируется из поступающей глюкозы и вырабатывается мышечными тканями сердечной мышцы, почками, печенью и другими органами. Затем это вещество всасывается в кровоток и распределяется по всем внутренним структурам, которые особенно нуждаются в этом витамине.

Самая высокая концентрация (4,5 мкг/мл) этого витамина всегда присутствует в крови, являясь резервом для органов, которые не способны синтезировать его самостоятельно. В клетках же витаминоподобное вещество содержится в виде белково-жировых комплексов или солей. Биохимия инозитола наделяет его устойчивостью к кислотам и щелочам, но при сильном термическом воздействии формула витамина трансформируется вплоть до полного разрушения.

Такие вещества, как кофеин или лекарственные препараты (эстрогены или сульфаниламиды), могут влиять на эффект и степень всасывания. Чай или энергетические напитки также могут разрушать молекулы витамина Е, который усиливает действие В8, поэтому людям с дефицитом витамина Е следует обратить особое внимание на этот фактор.

Некоторые хитрости, которые следует иметь в виду для повышения биодоступности и полезности B8:

  1. Витамин В8 прекрасно сочетается с токоферолом (Е).
  2. В сочетании с В4 (холином) образует вещество ― лецитин.
  3. В сочетании с другими представителями группы В он усиливает все компоненты.

При восстановлении нормального уровня этого витамина следует отказаться от чая, кофе, энергетических напитков, заменив их молоком, компотами или киселем.

Витамин в8 Для чего нужен женскому организму

Когда возникает повышенная потребность в витамине B8

Повышенная потребность в инозитоле возникает при сильном стрессе, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и печеночных заболеваниях, но поскольку это вещество производится в организме, вероятность критического дефицита довольно мала.

Поглощение витамина B8 из пищи

Дополнительный прием витамина B8 часто не требуется, так как он хорошо усваивается из пищи. Особенно хорошо он усваивается из продуктов, содержащих витамин Е в дополнение к инозитолу. Это означает, что растительные масла и другие богатые источники витамина Е должны всегда присутствовать в рационе.

Витамин в8 Для чего нужен женскому организму

Суточная норма витамина B8

Взрослые могут потреблять от 1 до 1,5 г витамина B8 в день. Максимальная суточная доза этого витамина пока не установлена.

Дефицит витамина B8

Дефицит витамина В8 вызывает:

  • запор;
  • повышенную раздражительность;
  • кожные заболевания;
  • бессонницу;
  • облысение;
  • ухудшается зрение, падает зрительная концентрация;

Для поддержания уровня витамина B8 рекомендуем добавить в ваше меню следующие продукты:

  • запеканка из цветной капусты и картофеля;
  • обжаренная камбала с помидорами;
  • тушеная капуста со свининой.

Симптомы дефицита витамина B8

Длительное недоедание и низкий уровень витамина B8 в рационе могут вызвать множество неприятных симптомов. Наблюдаются расстройства кишечника (в основном запоры), слабость кожи, выпадение волос, снижение настроения, повышенная раздражительность, нарушения сна и предрасположенность к заболеваниям печени и сердечно-сосудистой системы.

У детей и подростков слишком низкие дозы витамина B8 тормозят рост, физическое и умственное развитие.

Важный факт: поскольку этот витамин взаимодействует с другими веществами в организме, его недостаток может пагубно сказаться на здоровье в целом. Например, значительный дефицит может нарушить функции других витаминов группы В.

Почему возникает дефицит витамина B8?

Алкоголь и, конечно же, кофеин могут разрушать инозитол в организме человека, поэтому следует ограничить потребление этих двух веществ, чтобы не навредить своему здоровью.

5

Неправильное питание (если оно остается таковым в течение длительного времени), заболевания пищеварительной системы, сопровождающиеся плохим усвоением вещества, могут привести к недостатку витамина. Гиповитаминоз также возможен у людей, чрезмерно увлекающихся кофе, шоколадом и алкоголем: кофеин и алкоголь не позволяют в полной мере проявиться функциям инозитола.

Симптомы избытка витамина В8

Даже при интенсивном использовании витамина В8 для достижения его передозировки потребуются годы. Организм не накапливает его, не вызывает токсических эффектов. Все это не создает условий для формирования гипервитаминоза.

Польза витамина В8 для женского организма

Проблемы с женскими половыми гормонами обычно вторгаются в жизнь всерьез и надолго. И, к сожалению, они влияют на его качество. Такие симптомы, как полнота, прыщи или волосы, растущие «там, где не положено», являются обычным делом.

Нарушения цикла заставляют вас планировать все ― от гардероба до путешествий ― с учетом внезапного прихода месячных. Трудности с зачатием и рождением ребенка становятся проблемой для семейных отношений и бюджета. Что делать со всем этим?

В зависимости от характера расстройства врачи могут рекомендовать лечение гормональными препаратами ― оральными контрацептивами (ОК), гестагенами и т.д. С точки зрения современной медицины, это решение является наиболее разумным. И это обычно помогает ― но, к сожалению, только на время приема этих препаратов. И многие люди спрашивают себя: действительно ли мне нужно принимать гормоны всю жизнь?

Ответом может быть витамин В8. Его также называют инозитол или инозит. Для женщин он является одним из важнейших витаминоподобных веществ, которые организм вырабатывает частично самостоятельно, а частично из пищи. Исследования показывают, что дополнительный прием инозитола с пищей способствует нормализации гормонального баланса у представительниц прекрасного пола.

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соцсетях, нам это важно
===========================================

Оставить комментарий