Рибофлавин — что это за витамин, для чего он нужен, признаки нехватки витамина В2, профилактика

Витамин В2, также называемый рибофлавином, представляет собой органическое соединение, состоящее из рибита и флавина, которое играет важную роль в организме человека. Он несет ответственность за правильное функционирование иммунной системы, хорошего зрения и красивой кожи. Из этой статьи вы узнаете, где содержится витамин В2, какие функции он выполняет в организме человека и каков риск его дефицита, как узнать, низкий ли у вас уровень рибофлавина, и какие добавки нужно принимать, чтобы восполнить пробелы.

Рибофлавин — что это такое

Витамин В2 — рибофлавин относится к группе водорастворимых витаминов. Это химическое соединение, которое оказывает огромное влияние на правильное функционирование человеческого организма. Оно входит в состав коферментов, окисляющих клетки, участвует в преобразовании углеводов, жиров и белков, а также обеспечивает энергией дыхательный процесс.Рибофлавин — что это за витамин, для чего он нужен, признаки нехватки витамина В2, профилактика

Рибофлавин также участвует в производстве кортизола, гормона стресса, он необходим для поддержки работы органов зрения, поддерживает работу слизистых оболочек, дыхательных путей, слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, а также эпителия кровеносных сосудов и кожи.

Природные источники рибофлавина

Организм человека усваивает витамин В2 с пищей. Чтобы обеспечить его надлежащий уровень, вы должны соблюдать здоровую сбалансированную диету, у людей, которые придерживаются принципов здорового питания не возникает проблем с нехваткой витамина В2.

Самая большая концентрация рибофлавина содержится в продуктах животного происхождения: свиная и говяжья печень, куриная печень, сердце. Другие источники витамина B2 включают:

  • картофель;
  • сухие семена бобовых, горох, соя, фасоль;
  • зерновые продукты;
  • молоко и молочные продукты, например, йогурт, кефир, сыр;
  • яйца;
  • бананы;
  • клубника;
  • миндаль, грецкие орехи;
  • семечки: подсолнечник, тыква, кунжут;
  • зеленые овощи: брокколи, руккола, огурцы, артишок.

Витамин устойчив к высоким температурам, поэтому ингредиенты, содержащие его, можно готовить. Однако стоит ограничить количество воды, так как рибофлавин может вымываться. Он чувствителен к солнечному свету, поэтому его нельзя подвергать воздействию солнечных лучей. Это относится к БАДА, которые вы принимаете.9

Витамин В2 — для чего нужен нашему организму

Рибофлавин поддерживает работу нервной и иммунной систем. Он оказывает огромное влияние на работу органов зрения, обеспечивает транспортировку кислорода в хрусталике, снижает риск катаракты и обеспечивает хорошее зрение. Другие функции рибофлавина включают:

  • усиливает действия инсулина;
  • необходим для секреции кортизола, обладающего сильным противовоспалительным действием;
  • обеспечивает правильный рост у детей;
  • участвует в образовании красных кровяных пластинок;
  • играет важную роль в обменных процессах;
  • благотворно влияет на слизистые оболочки;
  • защищает дыхательные пути от внешних раздражителей;
  • заботится о надлежащем состоянии слизистой пищеварительной системы;
  • регулирует кровяное давление, мышечные сокращения и работу сердца;
  • защищает от окислительного стресса;
  • снижает риск развития колоректального рака;
  • снижает частоту и продолжительность приступов мигрени;
  • помогает снять усталость и утомление.

Рибофлавин в добавках — когда следует принимать

Оптимальный уровень витамина В2 можно получить, соблюдая сбалансированную диету, но бывают случаи, когда потребность в нем выше и тогда можно использовать добавки. Больше рибофлавина необходимо беременным женщинам, кормящим женщинам, работникам физического труда, людям, живущим в условиях длительного стресса, детям и подросткам в период интенсивного роста, людям с похуданием и пожилым людям.Рибофлавин — что это за витамин, для чего он нужен, признаки нехватки витамина В2, профилактика

Повышенная потребность также появляется у пациентов с онкологическими заболеваниями, гипертиреозом и проблемами с кишечником и печенью. Показаниями для приема более высоких доз витамина В2 являются длительная диарея и лихорадка, серьезные телесные повреждения и высокий уровень билирубина у новорожденных. Симптомы дефицита также возникают у алкоголиков и крайне истощенных людей.

Нехватка витамина В2 в организме — что нужно знать

Дефицит витамина В2 распознать сложно. Симптомы неспецифичны, их часто путают с другими заболеваниями. Возможные симптомы:

  • анемия,
  • проблемы со зрением, такие как помутнение хрусталика,
  • светобоязнь, ощущение песка под глазами.

Также заметны изменения в нервной системе и полости рта. Если в организме недостаточно рибофлавина, может возникнуть воспаление слизистой оболочки рта, языка и носа, афты, молочница, шелушение кожи на лице.

Распространенный симптом —заеды, проявляющееся растрескиванием кожи в уголках губ. Недостаток витамина В2 можно заметить после ухудшения состояния ногтей и волос, которые становятся слабыми и чрезмерно выпадают. Состояние кожи также ухудшается. Может наблюдаться воспаление и себорея. Люди с низким уровнем витамина страдают от головных болей, головокружения, бессонницы и проблем с концентрацией и вниманием. Появляется чрезмерная утомляемость.

Передозировка рибофлавином — когда и у кого встречается

Передозировка витамина В2очень редкое явление в медицинской практике, так как его избыток выводится с мочой. Побочные эффекты могут появиться только при приеме очень высокой дозы рибофлавина. В такой ситуации могут появиться симптомы со стороны пищеварительной системы: рвота, тошнота, боли в животе. Признаком передозировки также является темно-желтая моча.Рибофлавин — что это за витамин, для чего он нужен, признаки нехватки витамина В2, профилактика

Суточная норма витамина В2?

Суточная доза на рибофлавин зависит от многих факторов, в том числе от возраста, пола, состояние тела. Предполагается, что рекомендуемая суточная доза составляет:

  • дети до 9 лет — от 0,5 до 0,9 мг,
  • мальчики 10-18 лет — от 1 до 1,3 мг,
  • девочки 10-18 лет — от 1 до 1,1 мг,
  • мужчины — 1,3 мг,
  • женщины — 1,1 мг,
  • беременные — 1,4 мг,
  • кормящие женщины — 1,6 мг.

В исключительных случаях, например, при лечении мигрени, витамин В2 вводят в гораздо более высоких дозах — 50-400 мг. Лечение должно проходить под наблюдением врача.

Лучшие добавки рибофлавина

Если диета не удовлетворяет потребность в рибофлавине, следует использовать добавки. В аптеках можно купить синтетический витамин В2 в различных формах, в т.ч. в капсулах, таблетках, порошке или жидкости, поэтому каждый сможет выбрать наиболее подходящую форму. Стоит искать препараты от проверенных производителей, которые гарантируют, что добавка прошла соответствующие испытания и имеет высокую эффективность.898

Витамин В2 можно использовать отдельно или выбрать комбинированные препараты, содержащие другие витамины группы В или комплекс витаминов и минералов. Они являются хорошим решением весной, когда организм ослаблен и иммунная система не работает должным образом. При выборе добавок, обратите внимание, что в них нет ненужных наполнителей, консервантов и искусственных добавок.

Витамин В2 — важный компонент в организме человека. Стоит регулярно проверять его уровень, а в случае недостатков менять диету и дополнять неправильные качественными добавками.

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соцсетях, нам это важно

Оставить комментарий