Незавершенный гештальт: что это такое в отношениях и как он влияет на вашу жизнь

Вы когда-нибудь слышали термины «незавершенный гештальт» или «незавершенное дело»? Эти термины стали частью культурного лексикона, но мало кто знает, что их корни восходят к гештальт-терапии.

Гештальт-терапия — что это такое

Гештальт-терапия — влиятельная и популярная форма терапии, оказавшая влияние на глобальную культуру и общество. Это объединение различных теорий и техник, составленное и усовершенствованное на протяжении многих лет многими людьми, в первую очередь его основателем Фрицем Перлзом.

Хотя гештальт-терапию часто называют «побочной терапией», она применима в самых разных условиях, от клиники до раздевалки и зала заседаний.

Определение гештальт-терапии

Гештальт-терапия — громоздкое понятие для определения. Начнем с определения Чарльза Боумена, ученого и практикующего специалиста по. Мы представим полное определение, а затем разобьем его на части:

Гештальт-терапия — это процессная психотерапия, целью которой является улучшение контактов в обществе и с окружающей средой в целом. Эта цель достигается посредством осознанного, спонтанного и подлинного диалога между клиентом и терапевтом. Поощряется осознание различий и сходств, в то время как перерывы в контакте исследуются в настоящих терапевтических отношениях.

Разобьем его на три составляющие:

Гештальт-терапия — это процессная психотерапия, целью которой является улучшение контактов в обществе и с окружающей средой в целом. Процессуальная психотерапия фокусируется на процессе, а не на событиях. Это означает, что гештальт-терапевтов больше интересует процесс в целом, а не отдельные события или переживания.

Вторая цель достигается посредством осознанного, спонтанного и подлинного диалога между клиентом и терапевтом. Гештальт-психотерапевты используют реляционную структуру «здесь и сейчас» что означает, что они отдают предпочтение текущим взаимодействиям с клиентом, а не истории и прошлому опыту.

И, наконец третий компонент: [поощряется] осознание различий и сходств, в то время как перерывы в контакте исследуются в настоящих терапевтических отношениях. Гештальт-терапия опирается на диалектическое мышление и поляризацию, чтобы помочь клиенту достичь баланса, равновесия, контакта и здоровья.

Гештальт-терапия во многом заимствована из психоанализа гештальт-психологии, экзистенциальной философии дзен-буддизма, даосизма и т. д. (Bowman, 2005). Это объединение различных теоретических идей, упакованных для доставки пациентам с использованием традиционной психоаналитической терапии, а также включает в себя элементы из более второстепенных элементов психологии, таких как психодрама и ролевая игра.

Краткая история: 3 основателя гештальт-терапии

Заманчиво купиться на «теорию великого человека» гештальт-терапии и отдать все должное Фрицу Перлзу; однако в этой истории больше нюансов. Гештальт-терапия является результатом вклада многих людей. Поскольку это краткая статья, мы сосредоточимся на трех основателях: Фрице Перлзе, Лоре Перлз и Поле Гудмане.

Гештальт-терапия зародилась в Германии в 1930-х годах. Фриц и Лаура Перлз были психоаналитиками во Франкфурте и Берлине. Идеи Перлзов настолько радикально отличались от идей Фрейда, что они откололись и образовали собственную дисциплину.

В 1933 году они бежали из нацистской Германии и переехали в Южную Африку, где сформулировали большую часть гештальт-терапии. В конце концов они переехали в Нью-Йорк и вместе с анархистским писателем и гештальт-терапевтом Полом Гудманом написали книгу о гештальт-терапии (Wulf, 1996).

Фриц Перлз был харизматичным лидером и захватывающим ведущим, широко распространившим учение гештальт-терапии по всей Америке в 1950-х годах посредством живых демонстраций. Он продолжал появляться на телевидении и в журналах, пока не умер в 1970 году. Сегодня в мире все еще действует множество гештальт-институтов, в том числе первоначальный в Нью-Йорке.

4 ключевых понятия и принципа

Целое = Здоровье + Осведомленность + Ответственность

1. Гештальт

Немецкое слово « гештальт» не имеет точного английского перевода, но его близкое приближение — «целостный».

Гештальт-терапия основана на гештальт-психологии, дисциплине экспериментальной психологии, основанной в Германии в 1912 году. Гештальт-психологи утверждали, что люди воспринимают целые паттерны или конфигурации, а не просто отдельные компоненты.

Вот почему, когда мы видим группу точек, расположенных в виде треугольника, мы видим треугольник вместо случайных точек. Наш мозг организует информацию в полные конфигурации, или гештальты (O’Leary, 2013).

Кроме того, считается, что человек вовлечен в постоянное построение гештальтов, организует и реорганизует свой опыт, ищет закономерности и чувство целостности. Гештальт-терапия связывает ощущение целостности с ощущением жизни и связи с собственным уникальным опытом существования.

Гештальт-терапевты применяют эту философию целостности к своим клиентам. Они считают, что человека нельзя понять, обобщая одну часть себя, чтобы понять человека в целом (O’Leary, 2013). Например, клиент не может быть понят исключительно по его диагнозу или по одному взаимодействию, но должен рассматриваться как совокупность всего, чем он является.

2. Здоровье

Чтобы понять, что значит быть здоровым в гештальт-терапии, мы должны сначала понять идеи фигуры и фона. Для иллюстрации воспользуемся изображением под названием «Ваза Рубина».

На экране черный контур вазы, и сначала это все, что замечает зритель, но через мгновение внимание зрителя переключается, и он замечает два лица, обведенных в белой части экрана, по одному на сторона вазы.

В первом восприятии черная ваза называется фигурой, а белые грани — землей. Но зритель может переключить свое внимание, и благодаря этому акту фигура и фон поменяются местами, при этом белые лица станут фигурой, а черная ваза — фоном.

Гештальт-терапевты применяют этот феномен восприятия к человеческому опыту. Проходя по миру, мы вовлечены в постоянный процесс дифференциации фигур и оснований. Фигура — это то, на что мы обращаем внимание, а фон — это то, что происходит на заднем плане. Здоровое функционирование — это способность гибко заниматься фигурой, которая наиболее важна в данный момент.

Гештальт-терапия рассматривает здоровый образ жизни как серию творческих приспособлений (Латнер, 1973, стр. 54). Это означает естественную и гибкую подстройку своего поведения к фигуре в осознании.

Вот еще один пример этого процесса: когда я пишу, я понимаю, что мои губы пересохли, а во рту пересохло. Я встаю, наливаю стакан воды и возвращаюсь к письму. В ответ на чувство жажды я переключаю свое внимание с письма на питье воды, а затем обратно на письмо. Акт питья воды, утоляющий мою жажду, завершает гештальт, и я могу вернуться к своей работе.

Напротив, нездоровый образ жизни возникает, когда внимание переключается с одной фигуры на другую, так и не достигнув целостности.

Простой пример этого можно увидеть на примере наших отношений с нашими телефонами. Если мы работаем над чем-то важным и у нас звонит телефон, мы можем принять решение проигнорировать это на данный момент, закончить нашу работу, а затем перезвонить человеку позже. Если у нашего проекта есть крайний срок, это может быть правильным выбором. Но если мы позволяем нашему вниманию разделяться каждый раз, когда звонит телефон, мы можем никогда не закончить свой проект.

Здоровый образ жизни требует от человека гибкого и целенаправленного внимания к самой важной фигуре в его сознании.

3. Осведомленность

Хотя мы не можем не жить в настоящем, каждому живому ясно, что мы можем отвлечь свое внимание от него. Гештальт-терапевты уделяют первостепенное внимание осознанию настоящего момента и убеждению, что внимание к событиям, разворачивающимся здесь и сейчас, является способом достижения здорового образа жизни.

Осознание позволяет процессу дифференциации фигуры и фона работать естественно, помогая нам формировать гештальты, удовлетворять наши потребности и осмысливать наш опыт (Латнер, 1973, стр. 72). Осознание — это и цель, и методология гештальт-терапии (O’Leary, 2013).

Терапевты используют то, что присутствует здесь и сейчас, включая действия, позу, жестикуляцию, тон голоса и то, как клиент относится к ним, для информирования своей работы (O’Leary, 2013). Прошлое считается значимым, поскольку оно существует в настоящем (O’Leary, 2013).

Гештальт-терапевты сосредотачиваются на том, чтобы помочь своим клиентам восстановить их естественное осознание настоящего момента, сосредотачиваясь на том, что происходит здесь и сейчас в терапевтической комнате. Переживания и чувства, которые не были полностью проработаны в прошлом, пересматриваются и прорабатываются в настоящем, например, с помощью техники пустого стула, описанной далее в этом посте.

4. Ответственность

В гештальт-терапии есть два способа думать об ответственности. Согласно Латнеру (1973, стр. 70), мы несем ответственность, когда «осознаем что с нами происходит» и когда «сознаем свои поступки, импульсы и чувства». Гештальт-терапевты помогают своим клиентам взять на себя оба вида личной ответственности.

Когда начинается терапия, клиенты не усваивают чувства, эмоции или проблемы, часто экстернализируя и перекладывая ответственность за свои действия на других как на вину или следствие. Они могут застрять в прошлом, размышляя об ошибках или сожалея о своих действиях. Вот здесь сцену и выходит незавершенный гештальт.

Когда клиенты лучше берут на себя ответственность, они начинают понимать, как много они могут сделать для себя (O’Leary, 2013).

Для этого клиенты должны иметь осознание того, что происходит с ними в настоящий момент, а также осознание своей части взаимодействия. Повышение этого типа осознания, завершение прошлого опыта и поощрение нового и гибкого поведения — вот некоторые из способов, которыми гештальт-терапевты помогают своим клиентам взять на себя личную ответственность.

Незавершенный гештальт или техника пустого стула

Гештальт-терапия фокусируется на целом и работает с прошлым в настоящем.

Вещи, находящиеся в нашем сознании, но незавершенные, называются «незавершенным гештальтом». Из-за нашей естественной склонности к созданию гештальтов незавершенные дела могут быть значительной тратой энергии, а также препятствием для дальнейшего развития.

Самая популярная и известная техника в гештальт-терапии, техника пустого стула или диалог пустого стула (ECH), представляет собой метод решения незавершенных дел в терапевтическом кабинете.

Как освободится от незавершенного гештальта

Незавершенное дело часто является результатом невыраженных эмоций, таких как отсутствие горя по поводу потери, и/или неудовлетворенных потребностей, таких как невысказанные обиды в отношениях. Клиент, возможно, предпочел избежать незавершенных дел в данный момент, решив не раскачивать лодку или сохранить отношения.

Постфактум этим невыраженным чувствам может не хватать подходящего выхода или их продолжают избегать из-за стыда или страха быть уязвимым. Большинство людей склонны избегать этих болезненных ощущений вместо того, чтобы делать то, что необходимо для изменения (Perls, 1969).

Техника пустого стула — это способ привнести невыраженные эмоции и неудовлетворенные потребности в здесь и сейчас. В ECH терапевт устанавливает для клиента два стула, один из которых остается пустым. Клиент сидит на одном стуле и представляет свою вторую половинку, с которой у него есть незаконченные дела, на пустом стуле.

Затем клиента инструктируют, и ему помогают сказать воображаемому значимому другому то, что осталось недосказанным. Иногда клиент меняет стулья и разговаривает сам с собой, как если бы он был второй половинкой. Благодаря этому диалогу прошлые эмоции клиента переносятся в настоящее. Затем они обрабатываются и прорабатываются вместе с терапевтом.

Эту технику можно использовать как с продолжающимися отношениями, так и с отношениями, которые закончились. Цель работы — помочь клиенту изменить свое самовосприятие. Клиенты, перенесшие ЭХГ, могут перестать считать себя слабыми и жертвами и стать более уверенными в себе. Они могут относиться к значимому другому с большим пониманием или возлагать на него ответственность за вред (Paivio & Greenberg, 1995).

Примеры гештальт-терапии

Гештальт-терапия используется в самых разных условиях, от клиники до корпоративного зала заседаний. Институты гештальта существуют во всем мире, и этот подход практикуется в стационарных клиниках и частных практиках индивидуальной и групповой терапии. Из-за такого разнообразия приложений он может принимать различные формы.

В 1965 году Американская психологическая ассоциация сняла сериал под названием «Три подхода к психотерапии», в котором участвовали Фриц Перлз (гештальт-терапия), Карл Роджерс (личностно-центрированная терапия) и Альберт Эллис (рационально-эмоционально-поведенческая терапия), демонстрирующие свои подходы к пациенту по имени Глория.

Чтобы увидеть, как выглядит гештальт-терапия, вы можете посмотреть это видео о том, как Перлз работает в режиме реального времени. В видео Перлз описывает свой подход, работает с Глорией в течение короткого сеанса, а затем подводит итоги перед зрителем в конце.

Критика и ограничения

Большая часть критики в литературе сосредоточена на Фрице Перлзе, выдающемся основателе гештальт-терапии. Перлз был сильной личностью и оставил глубокий личный след в разработанной им терапии. Действительно, его собственные ограничения могли ограничивать терапию.

Перлз боролся с межличностными отношениями на протяжении всей своей жизни. В свою очередь, терапия, которую он помог создать, была сосредоточена на идеях обособленности, личной ответственности и самоподдержки как идеальных способов бытия (Dolliver, 1981).

Одна критика работы Перлза по распространению гештальт-терапии среди непрофессионалов заключается в том, что он сосредоточился на конкретных методах, которые он мог продемонстрировать в кино или на живых демонстрациях.

Эти демонстрации подняли Перлза до статуса гуру, а также побудили практиков применять его методы по частям, без понимания лежащей в основе теории гештальт-терапии. В целом это привело к ослаблению метода в целом (Янов, 2005).

Другая критика заключается в том, что гештальт-терапия Перлза была сосредоточена на том, чтобы помочь клиентам иметь «честное взаимодействие» с другими. Напротив, он сохранял строгий фокус на опыте клиента, оставляя себя вне комнаты, избегая личных вопросов, обращая их на клиента (Dolliver, 1981).

Недавние гештальт-терапевты пересмотрели этот аспект, привнося больше себя в комнату и отвечая на вопросы своих клиентов, когда это могло иметь терапевтическую ценность.

Перлз также подчеркивал «тотальное переживание», но не придавал значения прошлому клиента и сосредоточил внимание на настоящем. Он также подчеркивал «жить как есть на самом деле», но в комнате он полагался на реконструкцию и ролевую игру, которую строго контролировал (Янов, 2005).

Гештальт-терапия продвигает определенный образ жизни, и терапевты должны помнить о том, действительно ли поощрение такого поведения и ценностей у своих клиентов отвечает их интересам

Чтобы практиковать гештальт-терапию эффективно и последовательно, а не как разрозненный набор техник и быстрых решений, крайне важно хорошо понимать лежащую в основе теорию, а также исторические предпосылки, на которых она основана.

Завершите гештальт в отношениях

Что такое незавершенный гештальт? Незавершенный гештальт — это цепь, приковывающая нас к людям, местам, жизненным ситуациям. Это незавершенные ситуации. Другими словами, он взял яблоко, откусил и отложил в сторону. Взял еще одно, откусил, положил рядом с первым. Откусив десяток и сидишь недовольный, не поймешь, в чем дело. Или — шил красивый наряд, а ниток на рукав не хватило, и лежит незаконченный, глаза мозолит, покоя не дает. Вот человек с готовым незавершенным гештальтом.

А люди с незавершенными гештальтами — это еще «те» люди, которые пытаются их завершить в других ситуациях и с другими людьми, навязывая им роли в собственном незавершенном деле, потому что в природе людей — стремиться завершить незавершенные действия и достичь чувство целостности и спокойствия.

Пример из жизни

Так, например, я ни разу не могла понять, что нужно человеку, на что он истерит, на что намекает и чего вообще «хочет». Но оказалось, что со мной человек играл в свой незавершенный гештальт. Он был недоволен предыдущими отношениями, в которых он потерпел неудачу, и подсознательно потерял их снова, но уже со мной. Но так не бывает, я другая, и мысли мои другие, и я чувствую по-другому. Ты должен закончить там, а не со мной.

Или, например, мне тоже хорошо: я ревновала, ждала, что кто-то важный для меня похвалит меня, позаботится обо мне, проявит внимание, но — нет. Вот почему я была вредной и с понятным только мне увлечением «съедать мозг» другого человека, чтобы у него, стало быть, был повод позаботиться, когда я от избытка чувств впадала в детство и теряла равновесие.

Завершенный гештальт — ощущение полноты

Ощущение полноты, кстати, созвучно интуиции. Например, у вас есть желание послать к черту какую-нибудь козявку, это прямой посыл из вас, но у вас есть терпимость и вежливость. Или, что еще хуже, нерешительность. И пока вы думаете, как прилично заменить слово из трех букв, козявка вдруг берет и исчезает/посылает вас. А вы остаетесь со своим невыполненным обещанием и негодованием один на один.

В общем: когда мы расстались с кем-то на очень странной ноте, не понимая, что произошло; когда мы не закончили работу или действие, и, мысленно возвращаясь к нему, испытываем раздражение и дискомфорт — это незавершенный гештальт во всей красе.

Неполнота может возникнуть из-за невыраженной любви, безответной вины, действий, не совершенных в прошлом. Если вам не удалось вовремя выразить разочарование, гнев, горе, печаль, негодование, возникшие в отношениях с людьми. Незавершенные действия блокируют вас. Мы чувствуем себя несчастными и напряженными, внутри находится очаг хронического недовольства и беспокойства.

Незавершенный гештальт — когда можно сказать все

Когда можно сказать, что ваше дело завершено, что гештальт полный? Когда ты чувствуешь, что тебе ничего не нужно от этого человека — ни его любви, ни его уважения, ни его одобрения, вообще ничего.

Простить — значит отпустить обиду, ненависть и другие чувства, сопровождающие неполноту. Постарайтесь вспомнить только то хорошее, что было связано с этим человеком, ведь благодарность позволяет избавиться от чувства негодования.

Стрессы, бессонница, раздражительность и неврозы питаются незавершенными действиями. Они могут вывести из строя и навсегда лишить способности концентрироваться.

Трудность в завершении гештальтов

Самая большая трудность в разрешении гештальтов заключается в том, что зачастую окружающие и даже близкие люди (а это очень важно) не в состоянии поддержать выражение ваших чувств, не принимают их и отрицают их значимость, считая глупыми и даже опасными.

В результате у человека вырабатываются защитные механизмы для того, чтобы справиться с собственными переживаниями, которые он чувствует.

Да, многие незавершенные дела уже невозможно завершить в реальной жизни. Кто-то так и не разобрался, а взял и ушел/умер/пропал, или ситуация уже не та и молоко убежало. Риторический вопрос: что делать?

Здесь на помощь и приходят классические гештальт терапии. Вы можете выполнить:

• возврат к старым действиям;
• обращение к параллельным ситуациям в настоящем;
• разыграть сценку — «по теме»;
• пофантазировать, чем бы ситуация закончилась если бы…;
• прощать и принимать вещи такими, какие они уже есть.

Простые техники помогают закрыть все незавершенные дела или гештальты и высвободить свою энергию для движения вперед. Итак, начните с простого, а потом глядишь — и гештальты один за другим начнут замыкаться, цепи лопнут, и будет вам счастье.