Как вести здоровый образ жизни женщине после 40, правила на каждый день, меню на неделю

 

 

Скажу Вам честно, что вопрос, как вести здоровый образ жизни женщине после 40 или после 50 всегда выбивал меня из колеи. Перечитав десятки, а может сотни действительно умных публикаций, просмотрев столько же роликов, я поняла, мой образ жизни, в принципе правильный. Я не загнанная работой лошадь, у меня маленькая, но уютная квартира, мои привычки не совсем неправильные, и живу я, как многие…

Но вот эта внутренняя неудовлетворенность внешним видом иногда по утрам, нехватка времени и упадок сил, тоже иногда, заставили меня пересмотреть, и свои привычки, и рацион, и отдых.
Подойдя к делу очень серьезно, я составила свои рецепты, которые, кстати, не слишком отличаются от уже знакомых многим, но увидев и прочувствовав результат, я с удовольствием делюсь ими с Вами. За месяц я стала лучше спать и полностью высыпаться, ни разу не было вечерней усталости до изнеможения, улучшился цвет лица, ушли мелкие морщины, появилось желание больше смеяться и жить в удовольствие.

здоровый образ жизниЧто входит в понятие здоровый образ жизни 

Здоровый образ жизни для женщины после 40 лет это, набор привычек, которые помогают сохранить, а в некоторых случаях восстановить правильную работу всех внутренних органов. От этого зависит красота кожи, густые волосы и блеск в глазах. Еще 20 лет назад недосыпание, курение и перекусы на ходу не сказывались на лице, молодой организм мог справляться с вредными факторами, но теперь ему требуется помощь. 

Здоровый образ жизни требует некоторых усилий, что для многих становится непосильной задачей. Некоторые женщины считают, что с возрастом не поспоришь, а чтобы сохранить молодость требуется помощь косметологов и пластического хирурга.

Но я знаю точно, что правильное питание, режим сна, физическая активность и отказ от того, что нам вредит способен избавить от многих проблем.

Лично у меня получилось

  1. Повысить сопротивляемость организма. За последний год я ни разу не болела простудными заболеваниями ОРВИ и ОРЗ.
  2. Я знаю, что  сердечно сосудистые заболевания, диабет и варикоз придут ко мне не скоро. Кстати вот отличный способ как повысить тонус вен с помощью льняного масла.здоровая жизнь
  3. Занятия спортом держат мышцы в тонусе, повышают работоспособность, ночью я крепко и расслабленно сплю. То, что во время стресса, даже самого минимального у нас в организме вырабатывается адреналин, знают все, но что расщепляется он в мышцах только при физических нагрузках, нет. Только хорошая зарядка может расслабить тело и снять стресс — для меня это оказалось откровением…
  4. Полноценный отдых. Еще несколько лет назад отдых у меня ассоциировался с лежанием на диване и чтением книг или сном. Теперь все по-другому. Остался и диван и книги, но в выходной мне хочется больше гулять в парках, ходить в музеи, оказывается, у меня есть на это силы и желание.

 Итак, кратко, здоровый образ жизни для женщины это просто  жизнь, где есть.

  • Крепкий сон.
  • Активный или пассивный, регулярный отдых.
  • Правильное меню.
  • Подобранные косметические процедуры.
  • Систематическая зарядка, йога, бег, все, что угодно.

Приводить свою жизнь в порядок будем постепенно, в течение недели выработаем правильные привычки, в течение следующего месяца закрепим новые правила и они уже станут неотъемлемой частью нашей жизни. В путь.

5 полезных привычек для женщин — это очень просто

визит к врачуИдем к врачу

Регулярные медицинские осмотры позволят избежать серьезных заболеваний, поэтому не стоит ждать появления первых симптомов. Обязательно посещайте терапевта 1 раз год, гинеколога 2 раза в год. Прямо на следующей неделе выберите время и пройдите осмотр у гинеколога и маммолога. Если есть родинки или родимые пятна, чтобы избежать риска их перерождения в онкологию в связи с возрастными изменениями необходимо ежегодно посещать дерматолога. Первый визит к дерматологу также назначьте себе на будущей неделе.

Исключаем употребление вредных продуктов

Замедление метаболизма становится главной причиной появления лишних килограмм в области талии и бедер при привычном рационе. Поэтому за неделю постепенно исключаем из рациона такие продукты:

  1. Копчености, кушаем копченую курочку один раз в неделю и всего 120 грамм.
  2. Маринады и магазинные соления, переходим на квашеную капусту собственного приготовления.
  3. Жареные блюда. Позволяем себе оладьи два раза в неделю, мясо и рыбу постепенно переводим на тушение или отвариваем.
  4. Фасфуд исключаем полностью. Картошка фри, чизбургер и кока-кола ничего хорошего не приносят организму вообще, но они такие вкусные…  Если нет возможности совсем избавиться от перекусов, за 2 недели постепенно переходим на перекус из овощных или фруктовых салатов и отварной курятины.
2 раза в неделю позвольте себе немного горького шоколада, мясо красных сортов, но только из нежирных частей. Не обязательно отказываться от кофе, сократите его потребление до 2 чашек в день в первой половине дня. Сахар постепенно замените на мед.

волосыПроводим больше времени у зеркала

В 20-30 лет отросшие корни, облупившийся лак, неудачно подобранная прическа или цвет помады создавали лишь неряшливый вид. Но женщина старше 40 уже не может себе позволить такое, ведь небрежность прибавит нам лет. 

Нам потребуется приобрести крема и сыворотки соответствующие возрасту. После 40 снижается выработка коллагена, кожа становится становиться суше и чувствительнее. Даже обладательницы жирного типа кожи замечают, что с возрастом появляется чувство стянутости после умывания. Лучшие маски для лица читайте здесь...

Повышенная пигментация кожи становится постоянной проблемой после пребывания на солнце. Используем солнцезащитный крем, каждый раз выходя из дома даже в пасмурную погоду и в зимнее время, не пренебрегайте вв или сс кремом. Косметологи старались именно для нас.

chtlcndj lkz jvjkj;tybz

 

Не все женщины могут позволить себе услуги косметолога, альтернативой становятся домашние маски, ванночки для рук и стоп, самостоятельный массаж лица или массаж с помощью массажера.

Выпиваем  1,2-2 литра воды в день

Эта привычка улучшает обмен веществ и восполняет недостаток жидкости в организме. Чтобы избежать отеков не следует пить много воды во второй половине дня. Выработать привычку достаточно просто: 1 раз в два часа необходимо выпивать стакан воды. Простой воды, не сока, не чая и не кофе. Вода должна быть без газа и не кипяченая.

Учимся расслабляться

Избежать неприятностей на работе и в семье непросто, но можно научиться отвлекаться и не накручивать себя до стрессового состояния. Для этого можно использовать упражнения медитации, пешие прогулки, интересное хобби, или мое любимое упражнение  «Дыхание».

Сядьте прямо, спинку выпрямите, медленно вдыхайте на счет пять, представляя, что Ваша грудная клетка наполняется светом и расширяется по бокам, плечи не поднимайте. Медленно выдыхайте на счет пять. Без остановки продолжаем дышать в таком темпе, три-пять вдохов и выдохов. Следите, чтобы плечи не поднимались, и лицо не сводила гримаса.

Спокойное дыхание быстро снимает напряжение и расслабляет мышцы. Можете попробовать любое другое дыхание — техник предостаточно, хорошие результаты дают упражнения йоги. Мне нравится то, что «дышать как йог» можно в любом месте и при любых обстоятельствах: в автобусе и на ковре у начальства.

жел мСколько нужно спать, гулять, делать зарядку — простые правила

Недостаток сна злейший враг здоровья и внешности. Всем известно, что бессонница приводит к нервному напряжению, снижению работоспособности и хронической усталости, бессонные ночи это припухлое лицо, тусклая, серая кожа. Даже тщательный макияж не скроет этого. Требуется не менее 8 часов крепкого спокойного сна, во время которого вырабатывается гормон меланин. Его дефицит становится причиной многих заболеваний, в том числе рака. Поэтому если трудно уснуть, создайте благоприятную обстановку.

  1. Не смотрите телевизор, лучше послушать приятную музыку.
  2. Старайтесь чаще заменять ужин стаканом кефира.
  3. Совершите небольшую прогулку перед сном и проветрите спальню.

Ходьба полезна в любом возрасте, попробуйте просто ходить на работу пешком или проходить хотя бы часть маршрута. Так делаю и я, мне сложно выбрать время для фитнес зала, а здесь и полезно и вроде как я не даром хожу. А на работу… Регулярные прогулки:

  • усилят и нормализуют кровообращение;
  • укрепляются сосуды, как следствие снижается холестерин;
  • вы будете худеть в спокойном ритме, без стресса для организма;
  • автоматически снимается  нервное напряжение.

Продолжительность прогулок должна составлять 1,5 часа в спокойном темпе. Быстрая ходьба не более 30-40 минут, относится к оздоровительным упражнениям, оказывает лечебное действие на работу внутренних органов. Но начинать лучше с неспешных прогулок, постепенно увеличивая продолжительность и темп.

здоровый образ жизниПриблизительное меню  на неделю ¬ что включить в рацион после 40 лет

Питание напрямую влияет на внешность и здоровье. Женщине необходимы натуральные продукты, содержащие  витамины, микроэлементы, органические кислоты и клетчатку. Не забывайте о том, что за молодость и красоту женщины отвечает гормон эстроген, выработка которого снижается после 45 лет. Это влечет замедление метаболизма, появление морщин, изменение рельефа кожи лица. Восполнить его помогут семена льна и льняное масло. Недостаток кальция можно увеличить употреблением кисломолочных продуктов, морской капусты, морской рыбы.

Примерное меню на 7 дней

  • 1 день. Завтрак: каша из любой крупы на воде, 1 ч.л меда, апельсин, зеленый чай.
  • Перекус: Питьевой йогурт без сахара.
  • Обед: Овощной суп, рыба на пару, салат из свежих овощей. 1 кусочек отрубного хлеба.
  • Ужин: Отварная куриная грудка, 100 гр. гречки, тушеные овощи.

питание правильное2 день. Завтрак 100 гр. творога с 1 ч. л сметаны и стакан кефира.

Перекус. 1 банан.

 Обед: 2 куриные котлеты на пару, салат из свежих овощей, заправленных льняным маслом, два запеченных картофеля, стакан томатного сока.

Ужин: запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

  • 3 день. Завтрак: 1 яйцо вкрутую,  1 тост с сыром, стакан кефира.
  • Перекус: Йогурт, немного орехов.
  • Обед: 150-200 гр. говядины запеченной в фольге, 150 гр. салата из свежей капусты.
  • Ужин: Салат из морской капусты, 150 гр. кальмаров, 100 г. тушеных овощей.rfr gbnfnmcz ghfdbkmyj

4 день. Овсянка на воде с медом и фруктами, апельсиновый сок.

Перекус: Чай и 3 шт. овсяного печенья.

Обед: Щи из цветной капусты, 200 гр. куриной грудки, овощной салат.

Ужин: Салат из свеклы с черносливом, 1 паровая котлета, зеленый чай.

  • 5 день. Завтрак: Омлет с зеленью, стакан кефира.
  • Перекус: немного орехов.
  • Обед: Овощное рагу, кусочек отрубного хлеба, компот из сухофруктов.
  • Ужин: рыба на пару, 150 гр. морской капусты, чай с мятой.

ghfbdkmyjt gbnfybt6 день. Завтрак каша с молоком, кофе или чай.

Перекус: йогурт, 1 яблоко.

Обед: 100 гр. макарон, куриная котлета на пару, салат из свежей моркови с лимонным соком. Чай.

Ужин: 100 гр. риса, 100 гр. кальмаров,  салат из свежей капусты, чай.

  • 7 день. Завтрак: 100 гр. творога с медом и кусочками фруктов, кофе с молоком.
  • Перекус: тост с сыром, апельсиновый сок.
  • Обед: суп-пюре из овощей, салат из кукурузы и вареного яйца, чай.
  • Ужин: Тушеная стручковая фасоль и немного рыбы на пару, чай с лимоном.   

Как вести здоровый образ жизни женщине — биодобавки и витамины для энергии

После 40 лет наш организм нуждается в достаточном количестве витамина D, Е, С, А, витаминов группы В, которые помогают нашему телу, а именно.

  1. Благоприятно действуют на костную ткань, к сожалению после 40 начинается естественный процесс вымывания кальция.
  2. Повышают стрессоустойчивость, а это залог хорошего самочувствия.
  3. Укрепляют иммунитет.
  4. Помогают усвоению калия и магния.
  5. Улучшают работу эндокринной системы, а это значит отодвигается климакс.
  6. Укрепляют ногти, зубы, придают силу и блеск волосам, оздоравливают кожу. 

Я рекомендую пропивать витаминный комплекс один-два раза в год. Лично я принимаю витамины в паре с биодобавками раз в год, весной в марте. Покупаю баночку на 30 пилюль и все. Дополнительно никаких других витамин отдельно я не пью.

Если Вы курите упаси Вас Бог пить искусственный витамин А, любой врач Вам скажет, что этим вы спровоцируете рак легких.

как избавиться от перхотиСовременные биодобавки содержат необходимые витамины и микроэлементы, об этих чудодейственных препаратах написаны тома… Я не буду оригинальной — но пред приемом следует проконсультироваться у врача, чтобы исключить возможность побочных эффектов.

Вот примерный перечень препаратов, которые рекомендую многие врачи:

  • Алфавит;
  • Компливит45+;
  • Ци-Клим 45+;
  • Компливит Кальций Д3;
  • Лора от Эвалар;
  • Фамвиталь;

Оказывается, вести здоровый образ жизни женщине не только просто, но и очень приятно. Вы сохраните молодость и здоровье на долгие годы. Изменить старые привычки, конечно, непросто, найдется куча отговорок, но Вы начните с малого, и после первого результата не останавливайтесь, а продолжайте себя совершенствовать. Пишите комментарии, делитесь опытом, спрашивайте, критикуйте. С искренним уважением к Вам, Людмила.

 

============================================================

Один комментарий

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шестнадцать − 5 =