Как стать выше ростом — 7 эффективных способов

Если вы когда-нибудь мечтали стать выше, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свой рост. Хотя генетика в значительной степени определяет наш рост, вы можете внести изменения в свой рацион питания, которые помогут вам вырасти до своего полного потенциала, особенно если вам меньше 25 лет.

Как только ваши кости перестанут расти и срастаться, вам может помочь растяжка и улучшение осанки. Старайтесь делать растяжку после того, как посидите, так как диски в позвоночнике сжимаются, из-за чего вы выглядите ниже.

Как стать выше ростом — базовые упражнения

Наклоны

Прикасайтесь к пальцам ног каждый день, чтобы укрепить нижнюю часть спины и улучшить гибкость. Помогите своему позвоночнику разгрузиться, растягивая его ежедневно. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и согните бедра вперед, чтобы руки опустились. Продолжайте сгибаться, пока не почувствуете напряжение, и держите руки внизу от 10 до 30 секунд.

Не наклоняйтесь от верхней части спины, иначе вы не сможете правильно растянуть мышцы нижней части спины.

Как стать выше ростом в домашних условиях

Совет: если вы не можете дотянуться до пальцев ног, не волнуйтесь! Вы станете более гибкими, если будете растягиваться каждый день, так что дайте себе немного времени.

Мостик

Старайтесь делать от 5 до 30 упражнений с мостиком в день, чтобы растянуть нижнюю часть спины. Лягте на спину и держите ноги на полу, согнув колени. Положите руки по бокам и напрягите нижние мышцы живота. Поднимите бедра, удерживая спину на полу, и удерживайте это положение, пока делаете 3 больших вдоха. Затем опустите бедра на землю и повторите упражнение еще как минимум 4 раза.

Упражнения с мостиком также называют наклонами таза. Они растягивают сгибатели бедра, что помогает разгрузить позвоночник, чтобы вы могли сидеть или стоять немного выше.

Растяжка бедер

Включите растяжку сгибателей бедра в свою ежедневную тренировку. Сидя в течение большей части дня, вы давите на нижнюю часть спины и бедра. Чтобы размяться, особенно после того, как вы посидели за столом, положите подушку на пол и согните на ней одно колено.

6

Держите другое колено перед собой, чтобы ваша нога была согнута под углом 90 градусов. Затем наклоните бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в бедре, и удерживайте растяжку в течение 30 секунд.

Повторяйте растяжку сгибателей бедра по 3 раза для каждой ноги каждый день.

Если вам трудно стоять на коленях, оставайтесь стоять и сдвиньте одну ногу вперед, пока она слегка не согнется. Затем повторите это для другой ноги.

Как стать выше ростом — йога на каждый день

Практикуйте позу кобры, чтобы уменьшить давление в спине и растянуть позвоночник. Если вы обнаружите, что сгорбили плечи вперед, найдите минутку, чтобы выполнить позу йоги, которая вытягивает спину. Лягте на живот и положите ладони на бока или перед собой.

Медленно поднимите грудь вверх, выпрямляя руки и глубоко дыша. Не напрягайте мышцы нижней части спины или ягодиц. Вместо этого расслабьтесь, чтобы разгрузить позвоночник.

Чтобы помочь вашему позвоночнику еще больше растянуться, когда вы выходите из позы, встаньте на четвереньки, прежде чем перейти в позу ребенка.

7778

Регулярные нагрузки для увеличения роста

Занимайтесь спортом в течение недели, чтобы поддерживать гибкость. Не существует определенного вида спорта или упражнений, которые сделают вас выше. Вместо этого регулярные физические упражнения побуждают ваше тело вырабатывать гормоны роста человека и восстанавливать себя. Физическая активность также помогает вам оставаться гибким, поэтому вам легче растянуться.

Выбирайте виды спорта или занятия, которые вам нравятся, чтобы вы с большей вероятностью занимались ими регулярно. Например, попробуйте плавание, если вам нужна легкая форма упражнений, которая также поможет вам растянуть руки, ноги и спину.

Метод улучшения осанки

Встаньте прямо, представляя прямую линию, проходящую через ваше тело.  Мы не замечаем, но очень часто становимся ниже, просто сутулясь или сгибая позвоночник. Чтобы достичь своего полного роста, встаньте прямо и отведите плечи назад. Затем представьте, что вы видите прямую линию, идущую от потолка вниз через ваше тело.

Представьте себе прямую линию всякий раз, когда вы замечаете, что сутулитесь в течение дня. Это потребует некоторой практики, но, в конце концов, вы будете стоять прямо и ровно, даже не задумываясь об этом.

Сидение на полу

Сядьте, поставив ноги на пол и выпрямив спину, чтобы сидеть прямо. К сожалению, если вы много сидите в течение дня, ваш позвоночник сдавливается, и вы кажетесь немного ниже ростом. Чтобы избежать этого давления, сядьте на стул так, чтобы ваши ступни были ровно перед вами, и сядьте так, чтобы ваша спина образовывала угол 90 градусов с вашими ногами.

Также неплохо вставать и разминаться или ходить раз в час, чтобы ваши мышцы оставались гибкими.

Как стать выше ростом в домашних условиях

Как стать выше — пилатес в помощь

Научитесь пилатесу, чтобы улучшить свою гибкость и лучше контролировать свою осанку. Хотя пилатес не сделает вас выше, он поможет вам лучше следить за своей осанкой. Стоя прямо, отводя плечи назад и практикуя обычные растяжки пилатеса, вы можете достичь своего полного роста.

Внесение изменений в здоровый образ жизни

Включите молоко или йогурт в каждый прием пищи. Соблюдение здоровой диеты является ключом к полному раскрытию вашего потенциала, но было показано, что некоторые молочные продукты имеют решающее значение для роста. Старайтесь съедать около 3 порций молока или йогурта каждый день.

Сыр не содержит молочных белков, отвечающих за рост, поэтому придерживайтесь молока и йогурта. Неважно, жирные они, обезжиренные или пастеризованные.

Совет: молоко и йогурт богаты кальцием, который важен для укрепления костей. Чтобы получить другие источники кальция в своем рационе, ешьте брокколи, консервированный лосось, бобы и миндаль.

БАДы для роста — внимание, опасность!

Избегайте приема добавок, которые обещают сделать вас выше. Вы можете увидеть в продаже пищевые добавки, которые, как утверждается, помогают увеличить рост. К сожалению, ни один из них не регулируется на федеральном уровне, и не было доказано, что добавки увеличивают рост. Вместо того, чтобы принимать БАДы, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, пока вы растете.

Хотя кофеин и алкоголь не замедляют ваш рост, они могут вызвать другие проблемы со здоровьем. Вместо алкоголя или напитков с кофеином попробуйте молоко, которое, как доказано, помогает вам стать выше.

Сон

Спите от 7 до 11 часов каждую ночь, чтобы ваше тело могло расти. Организм вырабатывает человеческий гормон роста, пока вы спите, поэтому детям нужно гораздо больше сна, чем взрослым. Если вам от 6 до 13 лет, старайтесь спать от 9 до 11 часов в сутки. Если вам от 14 до 17 лет, получите от 8 до 10 часов. Взрослым требуется от 7 до 9 часов.

Ваше тело также восстанавливает себя во время сна, поэтому после полноценного ночного сна вы почувствуете себя лучше.

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соцсетях, нам это важно

Оставить комментарий