Как похудеть после 40 лет женщине не смотря ни на что: советы диетолога, эффективные диеты, простые упражнения

условиях

Как похудеть после 40 лет женщине, советы диетолога на удивление просты. Но… мы становимся заложниками стереотипов и нытья бабушек на лавочке, которые давно похоронили свои мечты и теперь хоронят мечты своих соседей.

«После 40 похудеть становится куда сложнее нежели в более молодом возрасте…» ― Знакомо Вам такое высказывание?  Но дело в том, что правдивы эти слова только частично. Действительно, к этому времени в организме начинают тормозить обменные процессы, давит многолетняя привычка пассивного образа жизни, заняться спортом и отказать себе во вкусной еде становится все сложнее.

К 40 годам жизнь становится спокойнее, размеренней и лишний раз не хочется что-то менять… Это все отговорки, есть десятки способов, как похудеть после 40 лет женщине, единственное, что нам нужно правильный подход и правильный настрой, или как любят говорить специалисты, мотивация.

как похудеть после 40 лет женщинеПравильный подход ― что это значит для меня

Я противник того, чтобы ЗАСТАВЛЯТЬ свой организм делать что либо. Потому что принуждение никогда ни к чему хорошему не приводит. Конкретный пример. Я несколько десятков ! раз начинала зарядку и ЗАСТАВЛЯЛА себя. «Мне надо приседать, мне надо отжиматься, а мне еще надо и приготовить кушать, и надо подготовить отчет и надо, надо, надо…» Через какое то время я чувствовала страшнейший упадок сил, огромную усталость, я не хотела уже ничего, ни худеть, ни заниматься домашними делами, ни общаться с друзьями.

Мой выход из адского круга «Вечных надо». Двести раз в день по любому поводу говорить себе: ―  «Мне нравится, я хочу». «Как мне нравится ходить на работу. Как я хочу поприседать. Мне так нравится придерживаться диеты. Как мне нравится делать массаж…» Тайна откроется, когда Вы скажете себе эти слова тысячу раз в день на протяжении нескольких недель. Вы почувствуете, что уже просто ждете, когда сможете уделить себе время и сделать маску, пройти курс диеты, сделать массаж. И вы похудеете безболезненно, без стресса и напряжения. А теперь простые способы, как похудеть женщине после 40, работающие советы диетолога.

ретинол что этоКето диета ― как похудеть после 40 лет женщине

Суть диеты в том, чтобы вы из своего рациона исключили продукты богатые углеводами. Углеводы это наша энергия, за счет постоянного углеводного голода организм перестраивается и приступает к сжиганию собственного топлива ―жира, чтобы получить достаточное количество энергии. Это и называется кетоз, процесс можно запустить после нескольких дней полного отказа от пищи, но вот так кардинально подходить к своему телу я не рекомендую.

Основная задача кето диеты в том, чтобы запустить процесс кетоза. Это не простое состояние, это стресс для организма, поскольку в рацион поступает несбалансированная пища. Возрастает нагрузка на печень. В это время у вас снизится уровень сахара в крови и может повыситься ацетон, чтобы быстро избавиться от неприятных симптомов пейте больше чистой воды.

Ваш рацион на кето-диете должен включать продукты с максимальным количеством белка и жира:

  • мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • грибы;
  • орехи;
  • семена;
  • немного кисломолочных продуктов;
  • овощи.

Как и любая другая диета, она предполагает отсутствие перекуса за 2-3 часа до сна.

  1. Соотношение жиров и белков должно составлять 1:2. Допускается употребление сыра, жидких масел в большом количестве.
  2. Яйца разрешается есть в вареном и жареном виде, только не в сыром.
  3. Мясо и рыбу можно есть в любом виде, но лучше если ее запечь на гриле.
  4. Кефир, ряженку, йогурт и творог употребляйте на полдник. Эти продукты обладают высоким инсулиновым индексом и на ночь при кето-диете их лучше не употреблять.
  5. Относительно овощей все просто, их можно употреблять в любое время. Из овощей лучше готовить салаты с маслом и семенами.
  6. В качестве перекусов можно употреблять орешки и сыр.

Рацион на неделю, можно менять блюда на любые другие с таким же соотношением белки/жиры.

Оливковое масло, как применять для роста и густоты волос, вокруг глаз, для молодости лица и тела. Выбор оливкового маслаДень 1

  • Завтрак: два вареных яйца
  • Перекус: авокадо
  • Обед: салат с грецким орехом, сыром и говядиной, куриный бульон
  • Полдник: кефир
  • Ужин: голубцы с говядиной

День 2

  • Завтрак: яичница с ветчиной
  • Перекус: горсть орехов
  • Обед: грибы под сыром, салат зеленый
  • Полдник: ряженка
  • Ужин: сырники со сметаной

как похудеть День 3

  • Завтрак: тост с арахисовым маслом
  • Перекус: яйцо
  • Обед: рыбная уха
  • Полдник: кефир
  • Ужин: мясной салат

 День 4

  • Завтрак: творог
  • Перекус: сыр, яблоко
  • Обед: куриный бульон, вареное яйцо
  • Полдник: ряженка
  • Ужин: говяжий антрекот, салат из зеленых овощей с маслом

диетаДень 5

  • Завтрак: яичница из 2 яиц
  • Перекус: авокадо
  • Обед: запеченная курица, зелень
  • Полдник: творог с орехами
  • Ужин: сыр, оладьи из кабачков

День 6

  • Завтрак: тост с ветчиной и сыром
  • Перекус: кусочек сыра, зеленое яблоко
  • Обед: рыбная котлета, салат из помидоров и огурцов
  • Полдник: йогурт без добавок
  • Ужин: свиная отбивная, зелень

как похудеть после 40 лет женщинеДень 7

  • Завтрак: омлет из 3 яиц
  • Перекус: салат из вареной говядины и зеленых овощей
  • Обед: мясной обед, бурый рис
  • Полдник: ряженка
  • Ужин: красная рыба запеченая, овощи

Одновременно с кето-диетой Вы должны начать осваивать самые простые физические упражнения, постепенно меняя свой привычный образ жизни. Как вести здоровый образ жизни женщине — 5 простых правил

Как похудеть после 40 лет на белковой диете

Принцип белковой диеты в том, чтобы в рационе присутствовало максимальное количество белка и минимальное количество жиров и углеводов. И кето и белковая диета Вам не подойдут, если у Вас хронические и тяжелые заболевания ЖКТ, Вы кормящая мама или беременны (в этом случае, вообще о каком похудении может идти речь?).

  1. При похудении на белке можно употреблять не жирное мясо, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, бобовые, овощи, сыр.
  2. Готовить продукты лучше на пару или гриле, без добавления жиров.
  3. Яйца употреблять в вареном виде, овощи можно есть сырыми, тушить или отваривать.
  4. Мясо чередуйте с морепродуктами, творог с яйцами. Овощи и кисломолочные продукты нужно употреблять ежедневно для поддержания моторики кишечника, чтобы избежать запоров. Посмотрите, что использовала Жаклин Кеннеди, чтобы всегда быть в форме.

Без физкультуры не обойтись ― эффективные упражнения для похудения

Только диета будет малоэффективна, вы сбросите несколько килограмм, может даже и все 20, но если не приобретете привычку больше двигаться, очень скоро восстановите прежний вес.

Чтобы похудеть после 40 лет вам нужно заниматься хотя бы 15 минут в день, постепенно осваивая новые, простые и приятные упражнения. Делать это нужно систематически, так как система — это залог похудения и здоровья. Организм привыкает к нагрузкам и начинает эффективно сжигать лишний жир и главное, не дает накапливаться новому. Посмотрите уникальный комплекс изометрических упражнений, которые можно делать в любое время и в любом месте…

Простые наклоны

Начните с наклонов. Заниматься этим лучше перед завтраком или обедом. После занятий можно перекусить, дать организму энергию на восстановление сил.

Выполняйте наклоны стоя, наклоняя тело в бок, наклоняйтесь вперед и назад. Продолжайте делать каждый наклон чередуя с противоположным по 36 раз.

Наклоняйтесь сидя. Сядьте на пол, ноги перед собой, вместе и ровные. Выполняйте упражнение поднимая руки вверх вдыхайте и с круговым движением рук наклоняйтесь вперед медленно выдыхайте. Старайтесь достать до кончиков пальцев. Повторите 36 раз.

Разведите ноги широко в стороны, выполняйте круговые движения руками от себя к одной, а затем к другой ноге, описывайте круг, при наклоне делайте выдох. Повторите 36 раз в каждую сторону.

прессСидя на полу, разведите ноги в стороны, одну из ног согните и заведите назад. Делайте такие же наклоны только к одной ноге 36 раз, выдох делайте при наклоне. Поменяйте ноги и проделайте то же самое.

Сядьте в позу лотоса, сомкните пальцы рук в замок и поднимите их над головой тыльной стороной к себе. Не сгибая рук, наклоняйтесь вперед, как можно ниже. Повторите наклоны 12 раз, выдыхая во время наклона.

Стоя на полу возьмите в руки кон (палку), можно открутить ручку от швабры. Возьмите ее перед собой на ширину плеч, поднимайте палку держа перед собой на прямых руках вверх, в это время делайте глубокий вдох. Взгляд всегда должен оставаться на палке. Подняв вверх кон опускайте его перед собой, медленно выдыхая согнувшись в пояснице наклонитесь вперед. Проделайте упражнение 12 раз.

Планка

Кроме наклонов можно выполнять упражнение планка. Статические упражнения очень хорошо топят жир и подтягивают все тело в целом.

комплекс упражненийДелайте планку в положении лежа. Согнув в локтях поставьте руки перед собой и сомкните их в кулак, ноги должны быть на носочках. Подняв тело параллельно полу, держите его на весу, напрягая для этого все мышцы тела. Не допускайте провисания в области ягодиц, тело должно быть ровным, как струнка.

Задержитесь в таком положении как можно дольше. Начните с 30 секунд, со временем увеличивайте время до 2 минут.

Делайте боковую планку. Для этого располагайте свое тело боком, под углом, опираясь на одну руку. Держите тело ровным. Меняйте руки по очереди, противоположную руку в это время поднимайте вверх, перпендикулярно телу. Начните стоять по 1 минуте в 10 заходов на каждую руку, в последствии, когда мышцы рук окрепнут увеличивайте нагрузку.

Помогай мне массаж ― эффективные техники как похудеть после 40

Нравится нам или нет, но метаболизм замедляется к 40 и одного правильного питания и физических упражнений для комплексного подхода становится недостаточно. Кроме этого, худея, могут появляться «свисающие шкурки», не буду углубляться, все понимают, о чем я. Но массаж, маски для тела, подтягивающие крема, обертывания, скрабы помогают спасти ситуацию.

Аромамассаж — это двойной удар против лишнего веса

С его помощью можно быстро подтянуть увядающую кожу, убрать лишние «соцнакопления» в проблемных местах, а также оздоровить организм.

В этом виде массажа используется масло, которое подбирается индивидуально. Самое распространённое и действенное ― масла цитрусовых. Сюда можно отнести масло лимона, мандарина, лайма, апельсина, грейпфрута, бергамота.

В качестве основы для приготовления масла для массажа используется также кунжутное, льняное и другое масло без резкого запаха.  Во время массажа тело разогревается и впитывает масло, как губка. Проникая через поры аромамасло растапливает молекулы жира, сжигая его, выводя наружу шлаки. Как выбрать масло для похудения, подробности здесь…

как похудеть после 40 лет женщинеБаночный массаж

С помощью специальных массажных банок, которые крепко присасываются к вашему телу, разгоняется застойный подкожный жир. Разогреваясь, молекулы жира, как под действием магнита стремятся за банкой, при этом двигаясь в направлении лимфы. В свою очередь лимфа улавливает расплавленные частички, преобразовывая жир в воду выводит ее в лимфоток. Впоследствии жидкость выводится наружу естественным путем. Как выбрать банки правильно делать баночный массаж все подробности…

После таких процедур можно сразу заметить снижение веса на 1-2 кг. Выполняйте массаж 1-2 раза в неделю, и Вы проверите мои слова на практике, действительно ли после аромамассажа килограммы уходят.

Грязевое обертывание

Еще один эффективный способ как похудеть после 40 это регулярные грязевые обертывания. Обертывания бывают холодные и горячие.

Грязевые обертывания помогут избавиться от отеков, обвисшей кожи, растяжек, признаков старения.

Грязи для обертывания берут лечебные, в составе которых содержится целый комплекс микроэлементов. Проникая в организм через поры, глина ускоряет обменные процессы, омолаживает и дает энергию.

В лечебной глине содержится: кальций, цинк, селен, железо, хром, бром, магний, фосфор и другие микроэлементы. Кожа после таких процедур обогащена кислородом, становится увлажненной и бархатной. Спустя некоторое время вы заметите, как вы похудели. Глина ускоряет кровообращение, запускает обменные процессы, направленные на сжигание жира и подтяжку кожи.

Грязевое обертывания нельзя делать дома, только в клинике и под наблюдением врача, а вот шоколадное, медовое можно делать где угодно и когда хочется.

Экстремальный способ как похудеть после 40 лет женщине ― колонотерапия

Еще избавить организм от лишнего веса можно с помощью колонотерапии. Это ничто иное, как клизма, только большим количеством воды с добавлением лечебных отваров, соды, сорбента. С помощью этой процедуры можно очистить свой организм и похудеть сразу даже на 5 кг! Жидкость вымывает всю грязь изнутри, очищает от накопившихся ядов, шлаков, непереваренной пищи. Часто делать эту процедуру не рекомендуют, но раз в полгода можно.

Эффективный способ очистить печень и одновременно убрать несколько килограмм — тюбаж с минеральной водой, четырех процедур оказывается достаточно. чтобы уменьшить вес на 1-2 кг.

Как видите, похудеть после сорока под силам каждой женщине, выясните, что Вас сдерживает, какие методы и техники Вам подходят больше всего и действуйте не останавливаясь. Стройность это движение, лишние килограммы ― это просто неправильный подход к себе и жизни. Будьте красивы и здоровы. И для тех, кто дочитал до конца, мое фото, где мне 43 года, с уважением Людмила. Пишите, комментируйте делитесь своими способами как похудеть после 40 лет женщине, все Ваши рецепты и советы мы опубликуем.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *