Как избавиться от одиночества: стереотипы — прочь!

Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей. Правда в том, что одиночество может затронуть любого — молодого и старого — в любой момент жизни.

Проблемы с одиночеством характерны для пожилых людей, тех, кто разводится, разводится или тех, кто перенес смерть любимого человека, и даже для молодых людей. Недавний опрос об одиночестве, проведенный Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (18–22) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем остальная часть населения.

Одиночество — как от него избавиться

Одиночество обусловлено многими факторами, и со временем оно может повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье. Если вы чувствуете себя одиноким, запомните об этих 5 шагов и начните идти!

1. Признайте свое чувство одиночества

Первый шаг в борьбе с одиночеством — это осознание того, что вы чувствуете, и того, какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить со своим консультантом или психотерапевтом. Они могут помочь вам поработать над факторами, которые способствуют этому чувству, предложить дополнительные способы борьбы с одиночеством (альтернативные методы лечения) и помочь вам развить необходимые навыки.

Поговорите со своими друзьями и семьей. Дайте им знать, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, любимого человека, работу или переехали на новое место, вы проходите через ситуации, которые держат вас в изоляции. Расскажите им, как они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

2. Узнайте, когда входить или выходить из виртуального мира, чтобы бороться с одиночеством

Виртуальный мир может быть обоюдоострым мечом, особенно когда речь идет об одиночестве и социальной изоляции.

Виртуальный мир предлагает удобные и безопасные способы общения с другими людьми, которые помогут вам преодолеть одиночество. Например, многопользовательские игры, чаты и сайты обмена сообщениями и даже сайты знакомств могут предлагать способы взаимодействия и общения с другими людьми, что может удовлетворить некоторых людей. Также существуют онлайн-приложения, которые помогают справиться с социальной изоляцией и одиночеством.

Что происходит с социальными сетями? Работают ли они, если вы имеете дело с одиночеством?

У некоторых людей виртуальный мир может способствовать еще большему чувству одиночества и изоляции. Социальные сети могут показать людей, которые живут счастливо, которым повезло, у которых много друзей. Но реальность, как правило, другая. Социальные сети иногда заставляют людей чувствовать себя некомфортно, игнорируемыми и одинокими. Вывод: если пребывание в виртуальном мире заставляет вас чувствовать себя скорее изолированным, чем связанным, это признак того, что вам нужно выйти из системы.

3. Найдите способ внести свой вклад в борьбу с одиночеством

Есть много способов внести свой вклад. Вкладывая свое время и энергию, работая с другими на благое дело, вы можете эффективно бороться с одиночеством. Было доказано, что волонтерская деятельность снижает стресс и чувство депрессии, помогает найти новых друзей и общаться с другими людьми и особенно способствует тому, чтобы стать счастливее. 2 Ощущение счастья, личного удовлетворения и связи с другими — это способы перестать чувствовать себя одиноким.

Если вы хотите стать волонтером, попробуйте некоторые из этих идей:

1. Посещение пожилых людей в доме престарелых
2. Волонтер в детской больнице
3. Читать сказки детям в школе
4. Работа на бесплатной кухне
5. Волонтер в приюте для животных

По возможности старайтесь стать волонтером на некоторых мероприятиях в вашем районе или сообществе. Таким образом, вы можете заводить друзей и создавать социальные связи с другими близкими вам людьми. Велика вероятность, что вы найдете их в супермаркете, церкви или синагоге, в кафе или ресторане; больше возможностей для социального взаимодействия и чувствовать себя менее одиноким.

4. Вступите в группу или клуб управления одиночеством

В зависимости от того, где вы живете, у вас может быть доступ к различным типам групп и клубов, обычно созданных на основе общих интересов и увлечений. Вы можете найти их в виртуальном мире или в своем сообществе.

Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать собственную группу на основе ваших интересов. Группы встречаются лично, на месте. На Meetup есть всевозможные группы, связанные с едой, путешествиями, стилем жизни, развлечениями, спортом, отдыхом, культурой и многим другим. Эти группы доступны по всей стране и могут предложить вам, чем заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ завести друзей и регулярно встречаться с людьми, которые разделяют ваши интересы.

5. Будьте осторожны

Помимо попыток общаться с другими, не игнорируйте потенциал физических упражнений, здоровой пищи, хорошего сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.

Было показано, что физические упражнения высвобождают эндорфины в мозгу. Их часто называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и улучшать самочувствие человека.

Солнечные лучи могут сделать практически то же самое, что и упражнения. Они активируют хорошие гормоны, в том числе эндорфины и серотонин, которые приносят большую пользу. Просто убедитесь, что вы принимаете необходимые меры предосторожности, когда находитесь на солнце.

Здоровая диета может оказать влияние на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион из сахара, консервантов и обработанных пищевых продуктов может негативно повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных продуктов и посмотрите, поможет ли это вашей стратегии преодоления одиночества.

Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Недостаток сна или плохие привычки перед сном могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. Если вы боретесь с одиночеством, постарайтесь раньше ложиться спать. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства, чтобы немного расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.

Одиночество затрагивает миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть это. Ключ в том, чтобы понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию.