Изометрическая гимнастика эффективный способ привести мышцы в тонус без спортивного инвентаря, за 3 недели, 5 лучших упражнений для женщин

техника упражнений

Изометрическая гимнастика — кажется, этот комплекс, которому больше 5 тысяч лет разработан именно для вас. Потому что вы прекрасно знаете, что ежедневные занятия физкультурой приносят пользу организму, укрепляют мышцы, оздоравливают кожу и еще, еще, еще… Но нет времени, нет сил и нет денег, ни на посещение тренажерного зала, ни на покупку инвентаря ни на «вылазку» на спортивную площадку.

Упражнения изометрической гимнастики можно делать в любое время и в любом месте, для их выполнения не нужен спортзал и кроссовки. Подтянуть «присевшие» ягодицы можно по пути на работу, а укрепить ноги и убрать провисающий живот за тот час, который вы проводите у плиты. Итак, все подробности, что такое изометрическая гимнастика, 5 эффективных упражнений, что советуют тренера.

изометрическая гимнастикаИзометрическая гимнастика ― кому пригодиться

Движение – жизнь. Особенно показана ежедневная изометрическая гимнастика тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Постоянное выполнение несложного комплекса позволит держать тело «в узде», не давая ему ни малейшего шанса расползтись в бесформенную массу. Упорство, необходимое в начале занятий, приведет к заучиванию движений и поз, которые впоследствии будут выполняться на автомате.

Изометрическая гимнастика позаимствовала ряд элементов из восточных систем. Большая часть упражнений основана на принципах китайской меридиональной гимнастики. С помощью этих упражнений многие известные люди, находящиеся в заключении, сохраняли отличную физическую форму. Так что же может помешать человеку, находящемуся на свободе?!

изометрическая гимнастикаЧто происходит во время изометрической гимнастики

Изометрические упражнения это упражнения на статику при которых не меняется дина мышц и суставы не испытывают нагрузки. Самое популярное изометрическое упражнение, известная всем планка и большинство упражнений пилатеса.

Во время изометрической гимнастики мышечные волокна работают более интенсивно потому что к ним поступает меньше кислорода. При напряжении отдельных мышц сужаются стенки кровеносных сосудов, мышца не увеличивается в размерах, не теряет скорость и быстро наращивает силу.

 гимнастикаВыполняют упражнения по 5-15 минут с перерывами, монахи Шао Линя используют технику в своих тренировках. На Западе изометрические комплексы приобрели популярность в 1961 году и произвели настоящий бум в культуре бодибилдинга.

Все упражнения очень легкие, при этом не имеют противопоказаний и не травматичны. Если время восстановления после часа тренировки в зале, это стандартно 24-36 часов, то после изометрических упражнений восстановление мышц занимает до 3 часов.

Упражнения изометрических техник  можно придумывать самой. Как? Очень просто. Напрягите прямо сейчас мышцы игры и подержите их 1 минуту. Расслабьтесь. Все. Технику для улучшения формы икры вы выполнили.

изометрическая 5 простых упражнений изометрической гимнастики

Изометрическая гимнастика позволит тратить совсем немного времени на подобранный комплекс, который займет не более 10-20 минут. При этом эффект от  занятий, выражающийся в улучшении тонуса и увеличении силы, наиболее длителен. Перед началом, необходимо настроить свои мысли на формулирование цели, а также уверенности в ее достижимости.

Вы ждете, пока закипит чайник. Станьте прямо, голова смотрит вперед, соедините руки перед грудью ладонями и с усилием давите ладошками друг на друга 1 минуту. Расслабление, отдых.

Вы в транспорте. Станьте возле поручня. Спина прямая. С усилием давите рукой на поручень вниз, четко следите за своими мышцами. Отмечайте. Что и как напрягается. Поменяйте руку.

для ногСтоя на остановке. С усилием напрягайте ягодица. Минута напряжение, 30 секунд расслабление. Стойте прямо, не сутультесь.

Вы на работе пишете отчет. Выпрямите спину на 1 минуту напрягите мышцы спины. Плечи давят вниз. Голова вытягивается вверх. Минута напряжения. 30 секунд расслабления.

Вы идете к метро. Поочередно сжимайте кулаки и напрягайте руку до локтя, не забывайте расслабляться.

Каждое упражнение необходимо делать по 5 раз, чередуя минуты напряжения и минуту расслабления. А для тех, кто хочет проработать изометрическими упражнениями большие группы мышц, убрать целлюлит на бедрах, животе — полный комплекс на полу или кровати.

 
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *