Французская диета для похудения, сколько можно сбросить, меню на 14 дней

польза льняного масла

Среди большого разнообразия диет для красоты, здоровья и похудения различных школ питания очень трудно остановить свой выбор на чем-то одном. Каждая из диет имеет свои плюсы и минусы, подходит определенным категориям и может считаться лучшей. Французская диета на 14 дней меню для похудения это еще один рацион питания, который принес пользу тысячам женщин и навредил сотням… Именно так, это строгая и совершено не щадящая диета, и если Вы решили стать стройной как парижанка за 14 дней, то здесь Вы не найдете ни простоты, ни легкости. Но результат того стоит, готовы попробовать?

Французская диета для похудения за счет чего будем худеть

Национальная кухня Франции состоит из изысканных блюд с различными соусами и подливками, а количество десертов переваливает за сотню. Чего только стоит пышных сдобный круассан! Однако, диета для стройной фигуры не имеет ничего общего с национальными изысками французской кухни, ведь она основана на достаточно жестких правилах ограничения в питании.

французская диета для похуденияК таким правилам относится невысокая калорийность всего рациона, строгое соблюдение меню без возможности замены продуктов (либо замена на альтернативные продукты с низким гликемическим индексом), исключение жареных блюд, а также соли, сахара, острого перца, хлеба, фастфуда и кондитерских изделий. Также, к удивлению, многих, составители диеты рекомендуют минимизировать физические нагрузки, так как организм и так находится в состоянии стресса.

Неоспоримым преимуществом французской диеты для похудения является действительно быстрая потеря веса. Это происходит благодаря наличию в рационе большого количества овощей, которые насыщают наш организм витаминами и микроэлементами. Блюда меню на 14 дней готовятся очень легко и очень быстро. Пить необходимо 2 литра воды ежедневно. Нет смысла напоминать о том, что вода должна быть чистой. Как быстро очистить воду в домашних условиях Вы можете посмотреть здесь…

Что входит в рацион ― главный секрет французской диеты

Основой французской диеты являются продукты с высоким содержанием белка, именно на белковой пище строится вся схема похудения. Это постные сорта мяса (говядина, телятина), птица (курица, индейка), рыбы (речная и морская), куриные яйца (преимущественно белок) и нежирный творог.

диетаТакже в меню Вы увидите много свежих овощей и фруктов: огурцы, томаты, кабачки, морковь, капуста, листовой салат, апельсины, лимоны, манго, яблоки и грейпфруты. Есть в рационе и немного злаков, это зерновые хлебцы и хлеб из ржаной муки. Система питания состоит из трех полноценных приемов пищи и нескольких перекусов. Перекусывать можно фруктами или небольшой горсточкой орехов (миндаль, кешью или грецкий).

На 14 дней Вам придется полностью отказаться от таких продуктов:

  • блюда из белой пшеничной муки (хлеб, булочки, пряники, печенье, макароны, пирожные и торты);
  • конфеты и сахар;
  • сладости с большим содержание фруктозы;
  • соленья и маринады:
  • сладкие напитки (соки, морсы, компоты, газировки), алкоголь.

диета для похуденияФранцузская диета для похудения — подробное меню на каждый день

На завтрак составители диеты предлагают выпивать черный кофе или зеленый чай без молока и различных подсластителей, съедать лучше сложные углеводы с небольшим количеством жиров, чтобы зарядить организм энергией с утра.

На завтрак можно выбрать:

  • черный кофе и тост с медом/джемом;
  • зеленый чай и бутерброд из ц/з хлеба со сливочным маслом;
  • одна тертая морковь и свежевыжатый сок из цитрусовых (без добавления сахара;
  • черный чай и одно вареное яйцо;
  • стакан кефира и пару яблок.

При отсутствии аппетита можно выпить кофе или чай.

На обед можно есть белковые продукты или большое количество овощей. Помните, что обед должен быть самым сытным и полноценным приемом пищи. Что можно выбрать на обед:

  • 100 грамм постной отварной говядины и один томат;
  • рагу из моркови, кабачка и томата, приготовленные на небольшом количестве оливкового масла;
  • 100 грамм нежирного сыра и одна морковь;
  • 120 грамм отварной курицы и 2 огурца;
  • 100 грамм запеченной рыбы и любые овощи;
  • салат из огурца, зеленого горошка и отварной говядины.

парижУжин –последний прием пищи, он должен быть легким, низкокалорийным, но при этом отлично насыщать организм до следующего утра. Можно выбрать:

  • салат из шпината, помидоров и пары яиц;
  • 100 грамм нежирной ветчины и один огурец:
  • стакан кефира и цитрусовые фрукты;
  • 100 грамм запеченной курицы и порция шпината;
  • 100 грамм вареной говядины и ломтики болгарского перца;
  • омлет или глазунья из двух яиц и 2 помидора.

Помните, что между приемами пищи можно перекусывать фруктами или орехами, а в течение дня необходимо выпивать достаточное количество воды. И главное, если в меню написано, овощи, фрукты, это не значит, что к ста граммам курицы можно съесть два килограмма картофеля. Разрешается кушать или одно яблоко или один апельсин один раз в час.

Несмотря на эффективность диеты и многие ее плюсы, французская диета для похудения имеет и нюансы, которые могут навредить организму.

О чем молчат диетологи ― капкан для многих

Французская диета на 14 дней меню для похудения — это сложно, строго и абсолютно ненадежно. Но на сегодняшний день именно этот рацион питания помогает сбросить от 6 до 8 килограмм за 10 дней, и главное, эти килограммы больше никогда не возвращаются. Вместе с жестким меню, организм начинает сам себя воспитывать.

Посмотрим минусы французской диеты, о которых часто молчат диетологи и гуру кулинарии.

  1. Французская диета имеет массу противопоказаний. К ним относится беременность, период лактации, детский, пожилой возраст, различные патологии пищеварительной, сердечно-сосудистой системы, проблемы с сердцем, почками, индивидуальная непереносимость продуктов из рациона. В любом случае необходима консультация терапевта или диетолога.
  2. Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов. Это главный минус французской диеты для похудения. Большое количество белковой пищи оказывает негативное воздействие на почки, небольшое количество углеводов может спровоцировать упадок сил, настроения, потерю энергии, а маленькое количество жиров может отрицательно сказаться не женском здоровье, прочности волос, ногтей. Также большинство гормонов в организме являются жирозависимыми, поэтому недостаток жиров может привести к нарушению гормонального фона.
  3. Рацион предусматривает ежедневное употребление кофе, поэтому может нанести вред людям со стойкой гипертонией.
  4. Выход из диеты является достаточно сложным и жестким, а несоблюдение правильного питания всю жизнь приведет к обратному набору веса.
  5. Большая нагрузка на желудочно-кишечный тракт из-за белковой пищи, для переваривания которой нужна ферментная поддержка в виде клетчатки, а ее может быть недостаточно, в результате чего могут возникнуть запоры.
  6. Из-за усиленной работы почек могут появляться отеки.
  7. Достаточно жесткие ограничения в еде нарушают наше психологическое спокойствие, в результате чего могут возникнуть расстройства пищевого поведения: булимия, анорексия, компульсивное переедание. О том что это такое, как бороться с компульсивным перееданием смотрите материал от нашего автора Ольги…

французская диета для похуденияСоветы и рекомендации тех, кто пробовал французскую диету для похудения

Лично я французскую диету для похудения не пробовала, поэтому свои ощущения передать не могу, но в таком режиме питания уже много лет живет моя родная сестра Ольга. Попробовав один раз, ей меню парижанок очень подошло. А учитывая, что она у меня гипотоник, чашка бодрящего кофе пришлась как раз по душе. Поэтому я вам предлагаю ее советы и ее рекомендации.

  1. Не злоупотребляйте диетой, не задерживайтесь на ней на долгое время. Оптимальный промежуток – 7-14 дней.
  2. Употребляйте дополнительно клетчатку в виде отрубей или зеленых овощей: капуста, кабачки, листовой салат.
  3. В период французской диеты дополнительно принимайте поливитаминный комплекс, Омега-3, например, или рыбий жир.
  4. При появлении апатии, нервозности добавьте в прием пищи чуть больше сложных углеводов (хлеб, крупы, мед).
  5. Постарайтесь спать не меньше 8 часов в сутки, этого времени будет достаточно, чтобы восполнить упадок сил, ликвидировать усталость. Так вы сможете съесть меньше еды, а энергию пополнить сном.
  6. Многие девушки говорят, что намного легче переносить диету, используя ее вегетарианский вариант. Суть этого варианта заключается в употреблении бобовых, творога, яиц вместо мяса, птицы, рыбы.
  7. Не нужно терпеть головокружение, тошноту или плохое самочувствие. При первых признаках ухудшения физического состояния лучше сразу же прекратить диету.
  8. Как уже отмечалось, не стоит переусердствовать с физическими нагрузками, однако, 20-минутная прогулка, утренняя гимнастика или растяжка перед сном пойдет только на пользу.
  9. Старайтесь съедать в день по 400-500 грамм овощей, фруктов, это насытит организм витаминами, в результате чего он легче перенесет такой стресс, как диета.
  10. Во время приема пищи концентрируйтесь на еде: не смотрите телевизор, не читайте книги.
  11. Готовя свежие соки, не выбрасывайте мякоть, ведь она – отличный источник клетчатки.
диета
Наш автор Лилия, придерживается французской диеты несколько лет, 40 лет, мать четверых детей.

Как сохранить результат навсегда ― тебе это по силам, женщина

Чтобы сохранить результат французской диеты не на три дня, а хотя бы на три года запомните советы диетологов. В первую очередь, нужно правильно выйти из диеты, что бы после жестких ограничений организм не «сорвался» на  продукты, которые раньше были под запретом.

  1. Выход из диеты должен длиться примерно 2-3 недели, в этот период нужно придерживаться определенных правил.
  2. Вес порции не должен превышать 250-300 грамм, а самый калорийный прием пищи должен приходиться на первую половину дня, последний же прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.
  3. Нужно продолжать пить не менее 2 литров воды в день. Чай, морсы, компоты, соки не входят в это количество.
  4. Ограничивайте потребление сахара, постепенно полностью замените его медом.
  5. Раз в месяц нужно делать разгрузочный день. Например, на нежирном йогурте или яблоках.
  6. На данном этапе можно вводить интенсивные физические нагрузки: бег, командные игры, тренажерный зал или йога.
Первая причина обратного набора веса – это возвращение к прежним пищевым привычкам. Помните, что французская диета помогает в кратчайшие сроки скинуть лишние килограммы, а поддерживать стройную. подтянутую фигуру нужно в течение всей жизни.

Постарайтесь избавиться от психологической зависимости от еды. Можно найти удовлетворение, радость в занятиях спортом, увлечение хобби или погружением в работу.

Французская диета для похудения несомненно является очень эффективной, она дает быстрые результаты, но также необходимо учитывать многие нюансы: противопоказания, тщательный подбор меню, выход из диеты для сохранения результата на всю жизнь. Пишите, комментируйте, делитесь своими секретами, рецептами, как сбросить лишние килограммы, с теплом, Людмила.

И, напоследок веселое видео.

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *