Эффективные способы как избавиться от храпа женщине во сне — народные рецепты, упражнения, терапия

как избавиться от храпа женщине во сне

Храп давно перестал быть только «привилегией» мужчин после сорока лет, прекрасную половину человечества все сильнее волнует вопрос как избавиться от храпа женщине во сне, как убрать храп у подростка и почему похрапывать начинают даже трехлетние дети. Храп значительно «помолодел» и с каждым годом шумно спать начинает все больше людей. Давайте разбираться, что это такое, как избавиться от храпа без медикаментов и о каких болезнях может сигнализировать шумное сопение ночью.

Откуда ты пришел ― храп

Храп это специфический звук, который возникает в тот момент, когда воздух поступает в дыхательные пути спящего человека. В результате того, что мягкое нёбо и язычок расслаблены, происходит вибрация в гортани, что и вызывает этот неприятный дребезжащий звук. По статистике чаще храпят мужчины (57%), чем женщины (40%). Причинами храпа могут быть:

  • курение;
  • алкоголь;
  • различные деформации челюсти.

как Эти причины больше подходят мужчинам, чем женщинам. Но не стоит думать, что только эти факторы влияют на возникновение храпа. На самом деле их намного больше и все они могут вызывать храп не только у мужчин и женщин, но и у детей. К таким факторам относятся:

  • избыточный вес;
  • патологии анатомического строения (искривление носовой перегородки и др.);
  • наследственность;
  • приём седативных или антигистаминных препаратов;
  • хронические заболевания носоглотки (увеличенные миндалины, полипы в носу);
  • гормональные или эндокринные нарушения;
  • инфекции, вызывающие отеки дыхательных путей;
  • неудобное положение во сне.

 женщине во сне
Чем грозит храп

Кажется, что храп больше беспокоит не самого храпящего, а тех, кто в этот момент находится рядом с ним. Сильный храп не даст уснуть близким, которые вынуждены всю ночь мучаться и в результате наутро чувствовать себя разбитыми и не выспавшимися. Но даже если человек не слышит, что он храпит, все равно храп очень негативно отражается на его здоровье.

Доказано, что храпящие люди больше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Наиболее опасные последствия храпа – это возникновение апноэ или остановка дыхания. Человек фактически перестает дышать во сне и такие остановки дыхания могут тянуться до 40 секунд. В легкие не поступает достаточное количество кислорода, что и может привести к различным осложнениям в работе сердца и сосудов вплоть до внезапной остановки сердца.

А теперь подумайте
Будить ли храпящего человека или пусть себе трубит…

как избавиться от храпа женщине во снеНе столь опасными, но от этого не менее неприятными последствиями храпа могут быть:

  • раздражительность;
  • повышенная сонливость;
  • ухудшение мозговой активности;
  • рассеянность внимания;
  • головная боль;
  • снижение работоспособности;
  • ухудшение памяти.

В конце концов, храп может вызвать у женщин серьезную психологическую проблему, которую придется решать, в том числе и на медицинском уровне.

Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях

Храп сильно мешает и тем, кто храпит, и тем, кто его слышит. Поэтому с этим явлением боролись и будут бороться всегда. И судя по тому, что до сих пор не изобрели «таблетку от храпа», избавиться от него совсем не просто. В этой борьбе могут использоваться как народные, так и сугубо медицинские методы.

 во снеЛегче всего победить храп, который возникает из-за неудобного положения спящего человека, или каких-либо внешних факторов. Если человек начинает храпеть лежа на спине, то просто контролируйте, чтобы он перевернулся на бок, и проблема будет решена. Если у спящего неудобная или высокая подушка, то желательно заменить ее на специальную ортопедическую. Она не даст шее принимать неестественное положение, вызывающее расслабление гортани и западение языка, что и приводит к храпу.

Чтобы избавиться от храпа собственными силами, можно делать специальную гимнастику, которая заключается в тренировке мышц и поддержании тонуса языка, гортани и челюсти:

  • нижней челюстью двигайте «вперед-назад», преодолевая сопротивление (повторите 30 раз);
  • аналогичные движения только «вправо-влево» (30 раз);
  • высуньте язык как можно сильнее вперед и вниз и задержитесь на несколько секунд в таком положении, кстати это не просто кривляние, а одна из асан йоги — «Поза льва»;
  • возьмите карандаш и сильно сжимайте его зубам в течение нескольких минут;
  • с усилием давите языком на верхнее нёбо;
  • широко открыв рот произносите гласные буквы «а, о, и, у» при этом с силой выдыхая воздух.

как избавиться от храпаГимнастику лучше делать перед сном, предварительно проветрив помещение и сделав влажную уборку.

Лишний вес, вечерняя пьянка и простуда ― чем похожи?

Одно из условий в борьбе с храпом это избавиться от лишнего веса, а также отказаться от курения и употребления алкоголя перед сном. При заложенности носа, простудных заболеваниях, вызывающих насморк, воспользуйтесь сосудосуживающими препаратами (капли, спреи), которые дают носу свободно дышать. Отличным способом при насморке будет использование эфирных масел, каких именно все подробности здесь…

Существует большое количество народных средств, которые помогут вылечить храп. Нужно  выбрать подходящие для вас:

  • стакан теплой воды с медом на ночь;
  • зеленый чай с ромашкой или мятой;
  • горячее молоко с черным перцем;
  • съесть вареную (или запечённую) морковку;
  • полоскать горло отваром шалфея или календулы;
  • чай из свежей крапивы;
  • напиток из капустного сока с медом;
  • закапывать в нос по одной капле оливкового или облепихового масла.

как избавиться от храпа женщине во снеДля того, чтобы появился положительный результат от лечения народным способом, любое из этих средств надо принимать не меньше 3-4 недель.

Физкультура побеждает

Хорошо влияют на качество сна и на устранение храпа умеренные физические нагрузки. За пару часов до сна можете сходить в тренажёрный зал, просто прогуляться на свежем воздухе или покататься на велосипеде. Перед тем, как лечь спать примите горячий душ и промойте нос раствором морской соли (ложка соли на стакан воды). Для того, чтобы воздух в комнате не пересыхал и не раздражал слизистую оболочку носа, поставьте в комнате увлажнитель.

Если вы хотите избавиться от храпа, то попробуйте соблюдать специальную диету, направленную на нормализацию выработки слизи. Прежде всего для этого следует уменьшить количество острых специй, а также мяса. Одним из продуктов, провоцирующих образование слизи, является молоко, поэтому старайтесь ограничить его в своем рационе. Начните пить дистиллированную воду. Она очищает организм от накопившейся слизи и очистить носовые проходы. Такая диета требует дробного и частого питания.

как избавитьсяЕсли народные методы вам не помогают, то воспользуйтесь специальными пластырями, которые наклеиваются на нос и не позволяют сужаться носовому проходу. Еще одно средство, продающееся в аптеке – это специальная силиконовая клипса, которая крепится к носу.

Медицинские способы лечения храпа

Вы испробовали все возможные и, кажется, невозможные методы борьбы с храпом, а результат отрицательный? Значит, причина вашего храпа кроется намного глубже и необходима квалифицированная медицинская помощь. Обращаясь к специалистам, вы должны быть готовы к тому, что придется пройти тщательное обследование.

При консервативном лечении могут использоваться различные приспособления, помогающие правильному дыханию во время сна. Это могут быть специальные капы, загубники и другие устройства. Они помогают нижней челюсти выдвинуться вперед и увеличить просвет глотки.

 храпа женщинеОчень хорошие результаты показывает СИПАП-терапия. Она представляет собой применение небольшого прибора (маски), который пациент должен надевать перед сном. С его помощью в дыхательные пути поступает воздух под давлением, что позволяет спящему человеку нормально дышать. Единственный его недостаток в том, что с такой маской придется спать всю жизнь, потому что, если вы прекратите ее использовать, то храп наверняка опять вернется. Однако именно этот метод лечения считается одним из самых эффективных и безопасных.

Если при обследовании у вас выявится какое-нибудь сопутствующее заболевание, провоцирующее храп, то будет назначено медикаментозное лечение. Это могут быть такие заболевания как:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • полипы в носу;
  • изменения гормонального фона.

Лечение этих болезней может также положительно повлиять на борьбу с храпом.

 снеКриотерапия ― инновационный метод для борьбы с храпом

Самым инновационным методом является криотерапия, или применение холода. Воздействуя жидким азотом низкой температуры, можно устранить провисание мягкого нёба, что дает стойкие результаты в лечении. Это безболезненная процедура, которая легко переносится пациентами и практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

В  тяжелых случаях может понадобиться хирургическое вмешательство. Современная медицина успешно использует лазерные технологии, которые позволяют исправлять различные анатомические дефекты, влияющие на появление храпа. Лазерная хирургия применяется при удалении полипов, воспалении аденоидов или прижигании нёбного язычка и мягкого нёба. Хирургическим способом можно также исправлять дефекты носовой перегородки, патологии носоглотки или нарушения прикуса.

Но прежде, чем соглашаться на операцию следует взвесить все за и против. Любое хирургическое вмешательство это стресс для организма, а после операции предстоит еще период реабилитации. При этом ни один врач не даст вам гарантию стопроцентного результата. Не стоит забывать и о возможных осложнениях и противопоказаниях.

девочки поют от храпаПоем и больше не храпим — идеальный способ как избавиться от храпа женщине во сне

Самый оригинальный способ лечения храпа, придуманный учеными – это занятия вокалом или игра на духовых инструментах. Этот метод помогает укреплению мышц глотки и способствует избавлению от храпа. В любом случае, стоит испробовать различные варианты борьбы с храпом, применяя их по отдельности или в комплексе вы справитесь с недугом, что повлияет на качество не только вашей жизни, но и ваших родных и близких. Пишите, делитесь своими наблюдениями. Если статья понравилась, поделить, пожалуйста с друзьями в соц сетях, нам это важно.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *