Домашняя диета, убрать живот и бока быстро. Меню на неделю, советы тех, кто справился с задачей

диета как убрать живот

Самую лучшую диету как убрать живот и бока много десятилетий практиковала знаменитая Людмила Гурченко. Звезда  советского кино, обворожительная женщина с мягкой улыбкой, которая не терпела фальшь и лицемерие,  имела сильный характер, и запомнилась многим своими категоричными высказываниями. «Лучшая диета, как убрать живот за короткий срок ― заклеить себе рот!».

Мы не будем так категоричны, но совет гениальной Гурченко запомним, возьмем во внимание советы настоящих тренеров с шоу «Взвешенные и счастливые», и главное, опыт тех людей, которые смогли добиться потрясающих результатов.

диета как убрать животВсе что есть, можно есть ― составляем свою диету

Те из вас, кто уже пробовал питаться по режиму, покупал продукты под определенную диету, изнурял, а может просто морил себя голодом, должны запомнить, что без правильного психологического подхода, только от смены еды, результатов ждать не нужно. Безусловно, вы похудеете, но как только перейдете на полноценное питание, поправитесь снова.

Странный совет как убрать живот и лишние складки на боках, который приносит результат. Ежедневно, как только проснулись, и идете заниматься привычными утренними делами, говорите себе: Моя талия ровно 60 сантиметров… Запрещается сравнивать себя с моделями и с кислым лицом щупать поправившийся бочок. Странный совет? Глупость? У тех, кто практикует эту глупость результаты просто потрясающие…

правильное питаниеА теперь о еде, на что обращать внимание.

Программу здорового питания кратко можно описать так: употребление сладкого свести до минимума, орехов и жиров употреблять не более 50 г. в день, молока, рыбы и мяса до 300 г. в день. Так же ограничить употребление хлеба и зерновых до 400 г в день. А вот овощей и фруктов желательно употреблять не менее 500 г. Часть животных жиров надо заменять растительными. Предпочитать употребление хлеба из муки грубого помола. Употребляя овощи и фрукты, больше ешьте именно овощей, так как во фруктах много сахара.

капсулы для похудения

 

При приготовлении пищи с термообработкой надо ее варить или запекать. При этом как можно реже используйте традиционные соусы (кетчупы, майонезы, сметану), замените их растительным маслом. И, вы наверняка знаете, что лучше принимать пищу чаще, но малыми порциями.

Быстрая диета как убрать живот без лишних нервов

Понедельник

  • Утро: гречневая каша с баклажанной икрой, сок.
  • Обед: фасолевый суп, красная рыба, грейпфрут
  • На ужин: вареные яйца, свекла с маслом, сок.

Вторник

  • На завтрак: крабовое мясо с овощами, овсянка, чай.
  • Днем: куриная грудка с тушеными грибами, зеленью, томатный сок.
  • Ужин: Сыр твердый, фрукты.ghfbdkmyjt gbnfybt

Среда

  • Утром позавтракайте двумя отварными яйцами с томатами и выпейте йогурт.
  • На обед приготовьте салат из фруктов, отварную говядину с грибами.
  • Вечером поужинайте легким гороховым супом или картофельным пюре.

Четверг

  • Позавтракайте куриной сосиской с овощами, выпейте кофе. Не пьете кофе? Замените на йогурт или сок.
  • Обед: ломтик куриной грудки, тушеные баклажаны с орехами, йогурт.
  • Вечером: вареная рыба, компот.

Пятница

  • Завтрак: рыба вареная с рисовым гарниром и кофе.
  • Днем: отварной картофель, фасоль.
  • Ужин: ризотто, салат из овощей, сыр твёрдый, чай зелёный.

Суббота

  • Утром: куриное филе вареное, два яйца.питание правильное
  • На обед: говядина, овощи, чай.
  • Ужин: печень говяжья, сыр и кефир.

Воскресенье

  • Завтрак: курятина отварная, кукуруза, апельсиновый сок.
  • Обед: вареная рыба, спагетти, какао.
  • Вечером: куриная грудка печеная, томатный сок, немного фруктов.

В промежутках можно употреблять: кефир, простоквашу, яблоки, апельсины, омлет на пару, творог, овсянку.

3 самых важных правила.

  • Постоянно следите за количеством порций.
  • Покидайте стол с чувством лёгкого голода.
  • Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу.

упражнения для пресаИ снова физкультура, куда же без нее

Вы скажете, что Вы и так много двигаетесь, прямо как белка в колесе, и устаете, куда еще упражнения… И я вас понимаю, но дело в том, что во время ежедневных дел: стирка, убора и пр. вы напрягаете и качаете совсем не те мышцы. Вы редко держите спину прямой, практически никогда не напрягаете нижние мышцы живота, вам давно кажется, что после родов там и мышц уже нет, осталась только шкурочка и этот чрезмерный жирок… Так? Если Вы ответили «Да», то откладываем все дела в сторону и 15 минут, всего 15 минут в день тратим на себя, на свою стройную талию, которую пока не видно, но она точно есть.

  1. Лягте на коврик, положив кисти рук под затылок. Затем поднимите ноги, согнув их в коленях. Потянитесь локтем левой руки к правому колену, а затем локтем правой руки к левому колену. Делайте упражнение 20-25 раз.
  2. Станьте ровно и перенесите вес на правую сторону вашего тела. Подтяните к животу колено согнутой левой ноги. Начните поочередно поднимать руки продолжительностью пол минуты. Повторите с другой ногой.
  3. Лягте на коврик. Качайте пресс, поднимая одновременно и ноги, и туловище. Удерживайтесь в данном положении сколько можете. Напрягая живот, выполните упражнение максимальное для вас количество раз.

диета как убрать животДля боков:

  1. Став на колени, обопритесь на обе руки. Прогнитесь в спине, поочередно поднимая вверх то одну, то вторую ногу. Делайте махи каждой ногой сильно и резко по 15 раз.
  2. Лежа на коврике, возьмите небольшой шарик, расположите его между колен и сожмите. Поднимите согнутые ноги вверх. Затем, наклоняя ноги поочерёдно, то в один, то в другой бок, опускайте их к полу. Упражнение делайте 15 раз. Данное упражнение развивает косые мышцы и зрительно увеличивает талию. Поэтому женщинам и девушкам им нельзя злоупотреблять.
  3. При любой возможности попрыгайте на скакалке или без скакалки, желательно так же вертеть обруч.

хулу-хупХула-хуп ― постой способ убрать живот девушке

Обруч со специальными шариками (выпуклыми элементами) внутри, так называемый хула-хуп, отличный помощник женщинам при разогреве и разминке мышц талии. Приобретите обруч стандартного веса и крутите его на своей талии ежедневно по 10-15 минут. Но перед этим желательно сделать разминку.

Вращайте обруч в разные стороны, по и против часовой стрелки. Если вы научитесь с ним ловко обращаться, то можете еще и двигаться во время вращения по нескольку шагов в разные стороны (если у вас будет для этого свободное пространство). Можете так же перемещать обруч по талии вверх и вниз, а так же менять темп вращения. Упражнение с обручем будет оказывать массажное действие и сформирует тонкую талию. Положительный результат не заставит себя ждать.

Иногда люди больше интересуются не столько методами сжигания лишнего жира, а тем, как быстро они увидят результаты (хотя бы частичные). Однако, на результаты влияют многие факторы. Одновременно с выполнением физических упражнений важно нормализовать питание, и выполнять другие процедуры (массаж, обвёртывания и др.).

маска с медаЭффективные техники массажа для живота и боков

Массаж с медом

На живот и бока нанесите натуральный мед очень тонким слоем. На проблемное место резко опустите ладонь руки и сразу же резко оторвите её. Постепенно увеличьте амплитуду движений руки до шлепков. Занимайтесь этим упражнением 10-15 минут. За это время мед частично впитается в вашу кожу, растворит шлаки и выведет их на поверхность. Таким способом в старину выводили соли с суставов и омолаживали организм.

Вакуумный стаканчик ― чего только не придумают, что бы не качать пресс…

Возьмите маленький пластиковый стаканчик (баночку), опустите на нужное место, чтобы он присосался к коже. Затем осторожно передвигайте его в присосанном виде по проблемному участку. Можно делать как продольные, так и круговые скольжения, не отрывая стаканчик. Этот вакуумный метод является несколько травмоопасным, поэтому выполнять его нужно с особой осторожностью. Все подробности, как делать баночный массаж посмотрите здесь…

Классический массаж

Нанесите на живот или бока массажный увлажняющий крем. Далее легонько придавливайте проблемное место внутренним ребром ладони и делайте им скользящее продольное движение. Выполняйте процедуру в течение 10 минут.

Щипайте руками область живота или боков легко, но резко. Лучше, если щепки выполнять сверху вниз живота или боков. Щипки вызывают приток крови и обогащают кислородом места, над которыми вы работаете.

Комплексный метод включает в себя использование дополнительных приспособлений, жесткой щетки и ролика с твердыми пластмассовыми зубками. Вначале вы берете жесткую массажную щетку (продается в банных магазинах) и натираете ею живот и бока поступательными и круговыми движениями. Ваша кожа быстро становится красной. Затем смазываете кожу апельсиновым, бергамотовым, кедровым или другим антицеллюлитным маслом.

Берете пальцами жировую складку вверху живота или боков и, переминая гоните ее вниз. Так делаете несколько минут. Затем щиплите жировые отложения, оттягивая кожу. Берёте ролик с пластмассовыми зубками и катаете им по проблемным местам в любых направлениях. Наконец, в успокоительных целях поглаживаете их ладонями рук. Весь процесс должен длиться около пятнадцати минут.

шеяОбертывания ― приятный способ убрать живот и бока быстро

Обвертывания выполняют следующим образом. Приготавливаем косметические мази. Они могут быть разными: в одних случаях вы используете растопленный мед, оливковое масло и горчицу, в других смешиваете масло с молотой ламинарией и добавляете несколько капель эфирного масла. Можно приготовить смеси из меда, разведенного уксуса, косметической глины, шоколада, молотого кофе и др.

Очищаете предварительно кожу с помощью скраба. Наносите на кожу приготовленную смесь. Заматываете смазанные части тела пищевой плёнкой, только не очень туго. Поверх пленки оденьте что-то теплое. Через полчаса снимите с себя все, примите душ и отдохните. Понятно, что эту процедуру желательно делать вечером. Рецепты эффективных скрабов и пилингов можно посмотреть здесь…

Многие мечтают о стройном теле, но отложения жира нередко присутствуют и у кажущихся подтянутыми людей. Часто это является проблемой для представителей обеих полов, молодых, пожилых и даже подростков. Если отражение в зеркале Вас перестало радовать, то принимайтесь за работу, диета как убрать живот, упражнения, массаж ― помогают все техники, важно их делать. Пишите, рассказывайте о своем опыте, делитесь рецептами, ждем Ваших комментариев.

 
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *