Диетические продукты: как выбрать свою корзину

 

У многих из нас сложилась стойкая ассоциация ― диетические продукты это пресно, не вкусно и однообразно. Но на самом деле все наоборот. В диетический ассортимент входят самые разнообразные продукты, это практически все фрукты, натуральные сладости, большое количество мяса и рыбы.

В диетическом питании список запрещенных продуктов очень маленький, но нужно приложить усилие, чтобы не кушать продуты с этого списка, ведь ко многим из них мы привыкли с детства. Итак, давайте по порядку.

диетические продукты список для похудения

Польза и вред спринтерских диет

Быстрые диеты, например, французская, дают молниеносный результат, уже через 14 дней вы можете сбросить до 15 кг. Но удержать результат большинство людей не может, поскольку организм испытывает колоссальный стресс, плюс перенапрягается нервная система. Психологическое привыкание наступает только на сороковой день, а ведь многие подходят к диете как к чему-то сложному, неприятному и очень выматывающему.

Намного результативней остается постепенное похудение, когда вы сформировали свою продуктовую корзину и постепенно перестраиваете пищевые привычки. Вам необходимо составить план на 3 месяца, внушить себе, что новое меню это вкусно, полезно и недорого. А выбирать диетические продукты будем из списка для похудения.

Мясо и рыбаменю на неделю

Мясо и рыба главный источник белка, а все мы знаем, что это первый элемент для строительства новых клеток. В продукты для похудения необходимо включать и мясо, и рыбу, лучше нежирных сортов или сортов средней жирности. Рыба содержит жирные кислоты, фосфор, йод, витамины группы В, А, витамин Е.

Мясо также необходимо для полноценной работы организма и правильного метаболизма. Единственные, кто не согласятся, это вегетарианцы или строгие веганы. Но это отдельная философия, которая для приверженцев вегетарианства стала образом жизни. И если психологически человек готов, то такое питание приносит ему только пользу, а если не готов ― то вред. Кстати, вы знаете, чем вегетарианство отличается от веганства, ведь это совсем разные школы? Подробности здесь…

Жирный сорт Средней жирности Нежирный сорт
Рыба Скумбрия

Палтус

Осетровые

Угорь

Форель

Окунь морской

Карп

Горбуша

Лещ

Треска

Речной окунь, карась

Щука

Судак

Исключить из рациона копченую, жареную рыбу (любого сорта), сельдь не более 100 гр. 1 раз в 7 дней.
Мясо животных Свинина

Баранина

Поросенок до 3 месяцев

Говядина

Барашек до 4 месяцев

Телятина

 

Исключить из рациона копченое мясо, жареное. Вяленое мясо разрешается 2 раза в неделю порция 200 гр.
Птица Гусь

Утка

Индейка

Курица

Утка молодая

Цыпленок

Голубь

Перепел

В список диетических продуктов входят вареный яйца. Яичный белок полностью усваивается организмом, в яйцах содержится 12 витаминов. Калорийность 1 яйца 70 Кал.

Диетологи ведут настоящую войну, когда речь заходит про сало. Половина твердо уверена, что сало это сплошной жир его никогда нельзя употреблять, если вы хотите похудеть. Оппоненты, такие же дипломированные специалисты, утверждают, что сало очень даже полезно, и если кушать его правильно, то можно и быстро похудеть и восстановить силы. Все подробности об этом продукте читайте здесь…

Кисломолочные продуктыпольза молока для организма человека

Молоко и продукты из молока содержат большое количество фосфора, кальция и большое количество белка. Мы не рекомендуем употреблять молоко не потому, что это вредный или жирный продукт, а только потому, что сегодня очень трудно найти качественное молоко. Магазинный вариант, когда молоко имеет срок годности 3 месяца, содержит большое количество синтетических добавок, животные откармливаются гормонами и молоко становится ядом, но никак не полезным детским или диетическим продуктом.

В список диетических продуктов включите творог, кстати процент жирности не имеет значения, важно только количество,  кефир, ряженку. Молочные жиры имеют большое количество линолевой кислоты, которая расщепляет жиры и способствует выработке энергии. Читайте о том какую пользу, а какой вред вам принесет линолевая кислота здесь…

Напиткирастворимый кофе

Для многих, кто составляет список своих продуктов для похудения становится сложным исключить из рациона крепкий чай и кофе, особенно если пьете эти напитки бодрости не первый год. А может и не первый десяток лет. Организм давно привык, что без чашечки крепкого кофе он просто не просыпается. Что делать?

  1. Не бросать пить кофе резко.
  2. В течение первого месяца сократить количество своих кофейных чашек в два раза.
  3. Научиться смаковать ароматный напиток, а не проглатывать его на ходу «потому что пришло время пить херши…»
  4. У концу второго месяца довести употребление кофе до 1 раза в день.
  5. Третий месяц посвятить тому, чтобы перевести кофе на цикорий.

Выпивать к в день не менее 1,5 литров чистой воды, потому что только чистая вода воспринимается организмом как материал для очищения и обновления крови. Супы, чаи, соки  такого эффекта не имеют. О том, как очистить воду из под крана, все подробности здесь…

Шоколад для похудения chocolate slimдиетические продукты список для похудения

Возьмите на вооружение напиток для похудения chocolate slim. Шоколад для похудения имеет разноплановые отзывы от тех, кто его принимал. В состав напитка входят зерна зеленого кофе, какао, ягоды и экстракт гриба, который быстро сжигает жир. Стоимость курса от 2500 руб. Те, кто покупал оригинальный продукт отмечают и снижение веса и насыщение бодростью. Те, то соблазнялся низкой ценой покупали за 300 руб. суррогат из кофейных зерен и кроме разочарований не испытывали ничего.

Покупая шоколад для похудения chocolate slim, не бойтесь требовать у менеджера, прямо во время звонка, сертификаты, которые компания может переслать вам на электронную почту. Да, так и просите: «Я сделала заказ, стоит он не дешево, прошу пришлите мне на мой емейл скрины сертификатов». После того, как вы получите фото документов внимательно просмотрите, почитайте, оригинал ли вы покупаете или нет. И если все в порядке выкупайте свой заказ на почте.

Крупы

Не забывайте о крупах, когда составляете свою диетическую корзину. Крупы имеют невысокую калорийность, большое количество клетчатки,  способствуют очищению кишечника и улучшают перистальтику.

киноа

Каши для диетического стола необходимо готовить на воде. Заправлять рекомендуется пассированными овощами, нежирным мясом. Желательно исключить масло для заправки каши.

Полезность и еще раз полезность Сколько кушать
Пшеница Выводит токсины и шлаки.

Снижает холестерин.

Восстанавливает структуру волос и ногтей.

Помогает остановить рост раковых клеток.

Самая низкокалорийная крупа.

Кушать 3 раза в неделю.

Перловка Не вызывает аллергии.

Снижает холестерин.

Расщепляет жировые клетки.

Восстанавливает эластичность тонкого кишечника.

Перловая крупа медленно переваривается и отлично насыщает организм.

Имеет среднюю калорийность.

Кушать 3 раза в неделю.

Гречка Большое содержание железа, клетчатки.

Большое содержание витаминов.

Средняя калорийность.

Хорошо утоляет голод, кушать 3 раза в неделю.

Овес Высокий уровень растительной клетчатки, очищает организм от шлаков.

Большое содержание фосфора, цинка, железа, восстанавливает клетки кожи, способствует омоложению тканей.

Питательная каша низкой калорийности.

Для готовки выбирать цельные зерна.

Кушать 4 раза в неделю.

Киноа Самое большое количество витаминов и минералов.

В составе жирные аминокислоты, которые благотворно влияют на работу организма, восстанавливают правильный обмен веществ, что запускает быстрое похудение.

Высокая калорийность, может заменить мясо и рыбу.

Кушать 2 раза в неделю.

 

Фрукты и овощи

диетические продукты

Овощи занимают центральную часть в списке диетических продуктов. Общее суточное количество овощей не должно быть меньше 1 кг., лучше если это будут полтора килограмма. Употреблять овощи рекомендуется в сыром или вареном виде, без добавления соуса и майонеза. В качестве заправки используйте нежирную сметану, сливки.

Лучшие овощи для диетического списка, которые помогают быстро похудеть
Морковь Содержит калий, каротин, лецитин.

Повышает гемоглобин, ускоряет метаболизм

2 вареные морковки в день, 1 сырая раз в два дня.
Огурец Не содержит жира.

Очищает почки. ВНИМАНИЕ! Нельзя садится на огуречную диету тем, у кого диагностировали песок или камни в почках. 3 огурца в день спровоцируют через 7 дней отход песка.

1 свежий огурец в день.
Сельдерей Содержит эфирные масла, богат цинком, калием, железом.

Считается женским овощем, стимулирует выработку гормонов.

Улучшает работу ЖКТ.

Хорошо сжигает жиры.

Употребление не ограничено.

При похудении рекомендовано принимать до 50 мл. сока сельдерея каждый день.

Помидор Овощ нормализует работу сердечно сосудистой системы, очищает кровь, увеличивает эластичность сосудов. Если нет аллергии на помидоры, для диетического стола употреблять не более 150 гр. в день
Капуста Большое содержание витамина С.

Способствует расщеплению жиров, выводит токсины и шлаки.

 

Цветную и брокколи можно употреблять без ограничений, белокочанную при отсутствии побочных эффектов в первой половине дня.
Спаржа «Женский» овощ.

Богата антиоксидантами, выводит шлаки.

Способствует быстрому похудению благодаря быстрому выводу жидкости.

Можно употреблять без ограничений.

 

Нам всегда было интересно посмотреть на тех, кто составляет списки диетических продуктов не для себя, а для кого то другого. В большинстве случаев это очень неблагодарное и пустое занятие. Почему? Скажите, кто кроме вас знает, что вы любите? Какие у вас вкусы в еде? Как вам нравится принимать пищу? Вы индивидуальны и ваш рацион будет тоже строго индивидуальным.

Поэтому, кроме вас никто не составит для вас список диетических продуктов, которые помогут быстро похудеть и при этом подарят организму бодрость и легкость. Мы постарались обозначить приоритеты в питании и составили таблицу наиболее частых вопросов, что можно считать диетическим продуктом, а от чего лучше отказаться.

Если вам совсем сложно подобрать рацион, и все время хочется кушать, попробуйте капсулы для похудения, которые снижают аппетит. Будьте здоров, пишите, комментируйте, не оставайтесь равнодушными, команда «Наши авторы».

Диетические продукты список для похудения

Сохраните у себя в закладках таблицу с самыми частыми продуктами, которые подходят для правильного питания

 

МОЖНО НЕЛЬЗЯ
Авокадо ДА
Ананас ДА
Апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут ДА
Арахис

 

Паста из арахиса

ДА  (не более 50 гр. в день в качестве перекуса).

ДА, если отсутствует аллергия на арахисовое масло

Банан ДА
Баранина НЕТ
Белый рис

Бурый неочищенный, нешлифованный рис

 

ДА

НЕТ
Борщ ДА
Булгур ДА
Вареники (ленивые вареники на пару) ДА (если не посыпаются сахаром или не поливаются маслом)
Гематоген НЕТ (содержит много добавок и сахара, имеет большую калорийность)
Говядина

Говяжий язык

ДА
Горох (гороховая каша, суп) ДА
Горький шоколад ДА
Гречка ДА
Дыня ДА
Жвачка НЕТ
Изюм ДА
Кабачковая икра ДА
Картошка ДА (запеченная)
Кефир, ряженка ДА
Козинак НЕТ (лучше заменить орехами и семечками в чистом виде)
Колбаса НЕТ
Консервированный горошек ДА
Копченая рыба, мясо НЕТ
Крабовые палочки НЕТ
Кукуруза ДА
Куриная грудка ДА
Кус-кус ДА
Рахат лукум ДА
Макароны (только твердые сорта типа спагетти не чаще 1 блюда в 3 дня) ДА
Манго ДА
Манка НЕТ
Сливочное масло ДА
Мед ДА
Мука ДА (грубого помола)
Мюсли ДА (только приготовленные лично вами)
Мясо ДА (нежирные сорта)
Соленые огурцы НЕТ
Паштет ДА (только приготовленный)
Перловка ДА
Печень куриная, говяжья ДА
Приправы ДА (если в составе только сушеные овощи)
Пшено ДА
Свиные ребра НЕТ
Рис ДА (только бурый и неочищенный)
Рыба ДА
Сахар НЕТ (лучше заменить медом)
Свекла ДА
Свинина НЕТ
Селедка НЕТ (задерживает жидкость)
Скумбрия ДА
Соевый соус НЕТ (задерживает жидкость)
Соленья, маринады НЕТ (задерживают жидкость)
Соль ДА (в умеренном количестве)
Сосиски НЕТ
Спаржа ДА
сухари ДА (только приготовленные дома)
Сухофрукты ДА
Суши ДА (рис, овощи, рыба)
Сушки НЕТ
Сыр ДА (твердый, моцарелла, творожный)
Сыр плавленый НЕТ
Тушенка НЕТ
Уксус ДА
Фасоль ДА
Финики ДА
Фрукты ДА
Фунчоза НЕТ
Халва НЕТ
Хлеб ДА (только цельнозерновой)
Хлебцы ДА (цельнозерновые)
Цукаты ДА
Шампиньоны ДА
Шашлык ДА (из нежирных сортов мяса)
Шоколад ДА (горький)
Яичница ДА (не чаще 2 раз в неделю, на сливочном масле)

 

=========================================

 

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соцсетях, нам это важно
===========================================
=====================================================================

Оставить комментарий