Детокс диета на 10 дней: личный опыт, особенности диеты, на что обратить внимание, меню на каждый день

 

Детокс диета не новое направление в такой сфере как здоровый образ жизни. Но мое знакомство с этим интересным режимом питания началось, наверное, как у многих с того, что я стал замечать упадок энергии. Но … обо всем по порядку, что такое детокс диета, как входить в нее правильно, меню на 1, 3 и 10 дней. Личные заметки человека, который практикует детокс пятый год подряд.

С чего все началось

Если вы посмотрите на мое фото, то увидите, что и сейчас, в свои 42, я довольно крупный мужчина. Но до 34 лет я не замечал никаких проблем ни со здоровьем, ни с количеством энергии. Но как то незаметно произошло изменения фасада, ну там, мешки под глазами, цвет кожи лица потемнел, животик стал выпирать и нависать над брючным ремнём, вялость и слабость по утрам, я начал чесать затылок и задумываться — а отчего это? Я не курю, систематически занимаюсь спортом, но работа в основном малоподвижная, да и за рационом следить не привык, живу по принципу, «Все что есть, можно есть…»

детокс диета на 10 дней меню на каждый день

В свободное от основных занятий время начал интересоваться темой и занялся поиском источника информации, где без особых медицинских изысков и терминов, в понятной и доступной, для моих мозгов форме растолковали ― как с этим бороться, не прибегая к услугам узко-направленных специалистов.

Кто-то из эскулапов, используя сугубо медицинский термин, детоксикация, то есть, вывод из организма токсинов и прочего вредящего и ослабляющего, ввёл новое направление ДЕТОКС-диета. Мне она подошла как никакая другая, потому что во время ограничения в пище мне не пришлось испытывать упадок сил (но есть очень хотелось, скажу честно) и не выходить из привычного рабочего темпа.

Как правильно входить в детокс диету

Все основные положения детокс диеты очень сходны с остальными, не носящими этот звучный и манящий термин. Перед входом в диету нужно обязательно пойти на приём к терапевту. Детокс-диета противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям. Нельзя входить в неё имея где либо воспалительный процесс или обострение хронического заболевания.

детокс диета

Для начала нужно понять и принять, что вот так без разгона, без предварительной подготовки, нельзя наваливать на себя полную нагрузку. Это не правильно. Всё нужно делать плавно, в щадящем режиме, чтобы организм привык к новому режиму, нет, не питания, жизни. Поэтому начинают детокс с одного дня в неделю в течение месяца. Затем, в течение следующих трех месяцев практикуют 3-дневную диету, раз в две недели, и затем можно переходить на 10-дневный детокс режим, 2-3 раза в год.

Детокс диета ― запрещенные продукты

Не буду много писать о том, от чего следует отказаться. Если вы хоть раз были на диете, то знаете, что:

  • сахар,
  • соль,
  • копчёное-жареное,
  • рыба-мясо,
  • табак-алкоголь,
  • хлеб, булочки, выпечка

под категорическим запретом.

 меню на каждый деньОсновным продуктом поддержки сил нашего организма будут фрукты-овощи, крупы, кисломолочные продукты, куриные филе и яйца. Это база.

Ну а далее всё зависит от вас самих. Не надо следовать чьим-то советам, которые предлагают готовые меню расписанные на десять дней. Это их пристрастия. Это они для себя самих прочувствовали, и это не значит, что такое режим будет хорош для вас. Главное слушайте свой организм, чего он хочет потребить именно сегодня и именно сейчас.

Как начинать день детокс диеты

Любой день из предстоящих десяти нужно начинать с фруктов. Не с чая-кофе-какао, они тоже под запретом, а с травяного отвара. Трав всяких в нашей стране произрастает множество и есть настоящие кудесники. Это зверобой, чабрец, мята, иван-чай, и много других, которые вы и без меня знаете.

 на каждый день

В течение дня можно несколько раз, главное по чуть-чуть, организовывать перекусы кашей. Мне очень подошли в качестве перекуса каши из таких круп:

перловка,

гречка,

киноа.

Главное, при приготовлении кашу не сахарить, солить немножко можно, не использовать сливочное масло. Если совсем уже сложно перекусывать постной гречкой, добавьте в кашу ложку (не более) оливкового масла.

Несколько раз за курс нужно обязательно употребить в пищу слегка пророщенные злаки. В них содержатся особые вещества не доступные из других источников. А они очень и очень полезны и нужны нашему телу. Также несколько раз на курс нужно употребить обезжиренные кефир, йогурт, до 100 гр. сыра, немного куриного филе, сваренного без соли и несколько куриных яиц.

Когда я увидел результат

Если будете следовать моим рекомендациям, то результаты, как и я, увидите и прочувствуете после второго десятидневного курса. А это через 3 месяца. Моя жена не захотела ждать ТАК ДОЛГО и вместе с 3-дневной детокс диетой 2 раза в месяц употребляла специальные БАДы. БАД выбирали долго, остановились на капсулах для похудения Редуксал. Потому что в их составе нет ни грамма синтетических витаминов, есть только растительные экстракты. У жены результат стал заметен через полтора месяца, она постройнела и убрала 9 кг.

редуксал развод или нет отзывы

 

Мой результат более впечатляющий ― 15 кг., но и детокс программу я себе устроил максимальную. Кстати, после того, как вес снизился, у меня лично брюшко никуда не пропало… Уменьшить размер брюк мне помогли тренировки, не изнуряющие, достаточно 15-минутной пробежки раз в день. Не, а теперь, инструкция.

Какие продукты можно использовать во время детокс диеты

Главным очистителем организма выступает растительная пища, поэтому многие относят детокс к одному из видов веганского питания. Какие продукты вы можете есть без ограничения. Кстати, «без ограничения» не значит без меры, прислушивайтесь к организму, он лучший ваш помощник.

детокс диета для очищения организмаКапуста цветная, брокколи. От свежей белокочанной капусты мы с женой отказались сразу. Ни ее, ни мой желудок с этим овощем не дружит. Но достали 3-литровую банку квашеной капусты и использовали как добавку к каше в первой половине дня. Брокколи и отварная цветная капуста оказался самым любимым овощем.

Свекла. Необходимый овощ для правильной работы печени, быстро очищает жкт и насыщает кровь железом.

Спаржа. Вот спаржу можете есть и без ограничений и без меры, равно и петрушку с укропом, если хотите. Спаржа богата таким веществом как кумарин, который нормализует уровень сахара, витамин В6 укрепляет стенки сердца.

Цитрусовые. Все что угодно: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут. Лично я ем цитрусовые только во время десятидневного курса, в остальные дни организму больше хочется помидор.

Болгарский перец. Для нашей семьи это уникальный овощ, кроме того, что к нему нет привыкания, во время диеты перец дает ощущение бодрости, в нем содержится много витамина С и А.

Бананы, яблоки, груши. Яблоки насыщают организм достаточно редким витамином Р, железом и необходимой для работы мозга фруктозой. Бананы остаются источником магния и калия.

Артишоки. Обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.

Морская капуста. Наверное это единственный продукт который может обеспечить наш организм достаточным количеством йода. Я не открою Америку, если скажу, что ВСЕ жители мегаполиса испытывают йодовое голодание, отсюда все болезни щитовидной железы. Наш щит, который служит надежным барьером против вирусов и отвечает за выработку гормонов от постоянного дефицита йота не справляется и первое, что вы чувствуете ― хронический упадок сил.

 

Запомните!
Йодированная соль ситуацию не спасает. Во первых йода в такой соли минимальное количество, во вторых он испаряется естественным образом, в третьих, при температуре более 40 градусов он выходит из соли совсем.

 

Пророщенное зерно. Чтобы получить проростки достаточно чистое зерно пшеницы, ячменя. Овса залить водой и поставить в теплое место. Через сутки вы увидите, что зерно идет в рост, в течение двух дней вы должны съесть проростки. Это уникальная природная биодобавка, которая насытит организм ВСЕМИ микроэлементами.

Смузи и чай на травах составляющая часть детокс диеты, в меню на 10 дней я готовлю различные смузи 5-7 раз в день, в промежутках перекусываю кашей и проростками. Моя жена ест (или пьет) только смузи в течение трех дней, кушает проростки, от каши отказывается.

детокс диета на 10 дней меню на каждый день

Все эти продукты очень эффективны для очищения организма и не имеют противопоказаний, в отличие от сокотерапии, когда соки необходимо принимать в строгой пропорции и строго по режиму.

Рецепты детокс диеты на 10 дней

Я приготовил несколько рецептов, чтобы разнообразить стол во время диеты. По себе знаю, что первый раз это всегда непросто, но если подойти к таким разгрузочным дням как к празднику, а не как к проблеме, вы будете поражены результатом и вам понравится.

Не забывайте один раз в день съедать вареное яйцо или омлет на пару, если вы решили поголодать 5 и более дней. Мужчинам я рекомендую на 7, 8, 9 и 10 день кроме одного яйца съедать по 100 гр. вареного куриного филе один раз в день.

Детокс рецепт цуккини на гриле

цуккини

Смешайте в миске 50 г оливкового масла и измельченные пряные травы — орегано, базилик и розмарин. Нарежьте цуккини кружочками толщиной 1–1,5 см, перемешайте с маслом и оставьте на 20 минут. Выложите пропитавшиеся ароматом трав цуккини на гриль (подойдет и гриль-сковорода) и жарьте до мягкости, не добавляя масла.

Детокс-салат

меню на каждый день

Смешайте чашку мелко нашинкованной красной капусты, полчашки нарезанной соломкой вареной куриной грудки, натертые на терке яблоко, огурец и морковку. Добавьте несколько щепоток дробленого миндаля и заправьте салат смесью оливкового масла и лимонного сока.

Очень полезны рецепты каш с крупой киноа, которая сама по себя является источником большинства витамин и минералов и способна заменить многие продукты.

Варианты детокс диеты на 1 и 3 дня меню на каждый день

Еще раз повторюсь, что вы должны слушать свой организм и не пичкать его капустой,если он вдруг захотел огурец. Определите на день, сколько раз вы будете перекусывать и сколько раз употреблять смузи. Я могу предложить только приблизительное меню по дням.

Детокс на 1 день

Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.

детокс диета на 10 дней меню на каждый день

Обед: овощной суп из моркови, цуккини, сельдерея, помидоров и капусты. Для вкуса можно добавить пару зубчиков чеснока, петрушку и черный перец.

Полдник: смузи из банана, клубники и яблока.

Первый ужин: зерновой хлебец с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, стакан ромашкового отвара.

Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

Детокс диета на 3 дня меню по дням

День первый

Завтрак: целый грейпфрут, два апельсина, три-пять мандаринок.

Обед: вареный коричневый рис или гречневая каша, заправленный любыми отварными овощами.

Полдник: смузи из половинки банана, киви и кислого яблока.

детокс диета на 10 дней меню

Первый ужин: фруктовый салат из киви, яблока, винограда и ананаса. В качестве заправки используйте лимонный сок.

Второй ужин: отварное яйцо, стакан чая из чабреца.

День второй

Завтрак: несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой.

Обед: легкий овощной суп.

Полдник: два апельсина средних размеров.

Первый ужин: салат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.

Второй ужин: стакан гранатового сока.

смузи

День третий

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок.

Обед: овощной суп.

Полдник: несладкий творог с черносливом.

Первый ужин: овсяная каша.

Второй ужин: салат из отварной свеклы и свежей капусты.

Залог вашего успеха ― регулярность. Намного лучше делать разгрузочный день один раз в неделю, чем три недели объедаться, а потом 7 дней мучить себя и свое тело. Попробуйте и посмотрите сами, насколько правильный такой режим питания. Не оставайтесь равнодушными, пишите свои рецепты, расскажите, как у вас проходит разгрузочный день, какие диеты вам подошли. С уважением Вячеслав.

детокс программа

 

============================================================

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 + 17 =