Что такое плато в фитнесе и как через него прорваться

Каждый, кто всерьез строил свое тело или избавлялся от целлюлита знает это состояние. Мы правильно питаемся и поднимаем тяжести, ведем свой здоровый образ жизни. Однако со временем вы замечаете, что результаты стоят на месте. В некоторых случаях вам может казаться, что вы регрессировали, немного набрали вес или изо всех сил пытаетесь поднять максимумы. Поздравляем… Вы только что достигли фитнес-плато.

Плато это не проблема, это всего лишь способ вашего тела сказать вам, что вы добились прогресса в конкретном, одном направлении и ПОРА включать новые резервы или переходить на новые тренировки. Плато в фитнесе может быть неприятным, но вы должны знать, что оно не является постоянным и может быть легко преодолено.

Что такое фитнес-плато

Плато в фитнесе происходит, когда достигнутый нами прогресс, такой как потеря веса, повышение тонуса застопорился или не стал увеличиваться, даже если вы продолжаете вести здоровый и чистый образ жизни. Хорошая новость в том, что с ними сталкивается каждый. Это совершенно нормально.

Вы не можете продолжать тот же прогресс в том же темпе. Ваше тело так не работает. Когда вы впервые начинаете заниматься фитнесом, вам нужно сбросить больше веса и набрать больше сил. Однако по мере того, как вы прогрессируете, ваше тело становится все стройнее, поэтому вы останавливаетесь.

Плато означает что вы настолько продвинулись вперед, что пришло время попробовать что-то новое. Чтобы продолжить развиваться, вы должны обратить внимание на изменения в своем режиме фитнеса.

Простые способы как устранить плато в фитнесе

Увеличьте тренировки

Ваше тело постоянно адаптируется. Это одна из причин, почему вы высыпаетесь, наращиваете мышцы и становитесь сильнее. Тренировки, которые вы выполняете, задействуя ваше телосложение, оказывают влияние на работу всех внутренних органов.

Простой способ выйти из состояния плато — заставить свое тело работать усерднее. Увеличьте вес и уменьшите количество, чтобы потрясти свое тело.

Вместо того, чтобы делать подходы с 10-12 повторениями с более легкими весами, уменьшите его до 6-8 с большим весом.

Измените режим дня

Как мы уже упоминали ранее, тело приспосабливается к работе и стрессу, что происходит ежедневно. Если вы осуществляете одно и то же снова и снова, ваше тело обучается делать это более эффективно, вызывает уменьшение расходуемой энергии для завершения действия.

Дайте своему телу что-то новое. Если ваши тренировки состоят из тренажеров, переключитесь на свободный вес. Если вы бегаете по беговой дорожке, подумайте о выполнении упражнений HIIT. Попробуйте найти новые упражнения и движения, чтобы заставить свое тело делать что-то новое.

Облегчите нагрузку

Хотя мы упоминали, что повышение уровня вашей физической подготовки может помочь сломать ваше фитнес-плато, верно и обратно. Это не означает, что вы должны поднимать легкий вес каждый день, но это может помочь.

Вы можете тренироваться тяжело и тяжело в течение трех недель, а затем, на четвертую неделю, тренироваться с легкими нагрузками. Увеличьте количество повторений и уменьшите вес примерно до 50-60% от того, что вы привыкли делать.

Капилляры— это незначительные сосуды в теле, которые связаны с доставкой кислорода, аминокислот и гормонов к мышцам, помогая им восстанавливаться. Облегчая нагрузку вы помогаете своим капиллярам развиваться, что усилит энергию.

Больше отдыхайте

К настоящему времени большинство из вас осознают, насколько необходим адекватный отдых для вашего тела и психического здоровья. Когда вы спите, вы позволяете своему телу восстановиться и восполниться. Ваше тело вырабатывает гормоны во время быстрого сна, что помогает вашим мышцам восстанавливаться и расти, а также увеличивать рост жира.

К сожалению, если вы тренируетесь слишком усердно, ваше тело истощается и останавливается. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Не беспокойтесь о пропуске тренировок. Перетренированность может привести к потере всего достигнутого вами прогресса. Это слишком сильно нагружает организм, не дает ему времени на восстановление. Вам НУЖНО время, чтобы отдохнуть и перезарядиться. Это поможет быстро выйти с плато.

Посмотрите на свой рацион

Если вы не дадите телу необходимые питательные вещества, ваши мышцы не растут, и у вас не будет топлива для адекватной мощности ваших тренировок. Без учета уровня холестерина, белков, жиров и повышения уровня глюкозы в крови.

Выход на плато в фитнесе может быть невероятно разочаровывающим для многих людей. Вы теряете свои потрясающие результаты или вообще поправляетесь. Тем не менее, важно знать, что плато — это нормально, и его не так уж сложно преодолеть.