Аэройога — что это такое, для чего нужна и можно ли делать дома

Аэройога стала самым популярным типом услуг, забронированным в приложении оздоровительного сервиса Mindbody в этом году. 22 000 женщин ежедневно посещают фитнес залы или оздоровительные центры чтобы расслабиться в гамаке и освоить эти интересные упражнения. Но не многие знают что такое аэройога и для чего она предназначена, есть ли ограничения по весу и можно ли заниматься ею дома.

Аэройога — что это такое и для чего она предназначена

Воздушная йога быстро набирает популярность во всем мире и дает множество преимуществ для нашего физического и психического здоровья.

1

Вместо того, чтобы выполнять позы йоги на коврике, в воздушной или аэройоге используется шелковый гамак или строп, подвешенный к потолку для выполнения тех же движений. Цель гамака — обеспечить поддержку во время занятий, а также улучшить гибкость и диапазон движений. Гамак также снимает нагрузку с определенных частей тела, таких как голова и плечи, что позволяет с большей легкостью выполнять более сложные асаны, такие как стойка на голове.

Хотя большинство фотографий воздушной йоги, которые вы найдете, демонстрируют позы, полностью подвешенного в воздухе человека, многие асаны аэройоги требуют, чтобы вы отрывали от земли только одну часть тела, например, ступню или ногу.

Аэройога — что это такое, для чего нужна и можно ли делать дома

Советы по аэройоге для начинающих

Мишель Ли сертифицированный инструктор по аэройоге AFTT, говорит, что если вы новичок, вас ждет уникальный опыт. Но практика определенно может быть сложной, и вашему телу может потребоваться некоторое время чтобы привыкнуть. Ли говорит, что вам не обязательно иметь какой-либо предварительный опыт йоги, чтобы посещать занятия по воздушной йоге, аэроупражнения на расслабление и растяжку подходят всем.

Ограничения по весу

Доверьтесь гамаку или стропам (слингам). Новичков пугает, что их вес может быть слишком большим и стропы могут порваться. Это миф, стандартные, универсальные тренажеры рассчитаны на вес до 500 кг. Если вы решили установить гамак дома обращайтесь только к проверенным мастерам и выбирайте качественный тренажер. Не нужно вешать слинги на крючок для одежды…

Носите правильную экипировку

Для занятий аэройогой вам понадобятся узкие штаны или леггинсы, а не свободные штаны или шорты. Необходим спортивный бюстгальтер , а также облегающая тренировочная рубашка, которая идеально закрывает подмышки, если у вас чувствительная кожа, так как стропы могут иногда вызывать натирание.

Не наедайтесь перед занятиями

Вы должны избегать обильного приема пищи по крайней мере за час до занятия, но не стоит идти на занятие с низким уровнем сахара в крови, поэтому небольшой перекус, например, банан, вполне уместен.

Оставьте украшения дома

Украшения могут легко зацепиться за стропы, поэтому во время практики лучше их снять.

Просто расслабьтесь

Сложные движения могут запутать новичка, поэтому начинайте осваивать аэройогу с простых асан. И не бойтесь спрашивать инструктора, для этого они и находятся в зале, чтобы вы получали удовольствие, а не рвали связки.

Усложняйте позы при необходимости: если движение может показаться сложным, существует множество модификаций, которые делают занятия воздушной йогой доступными для всех.

Физические преимущества аэройоги

Эта практика представляет собой тип движения всего тела, поэтому она укрепляет все мышцы. Сам гамак позволяет глубже погрузиться в растяжки и позы, еще больше повышая гибкость всего тела.

54

Уменьшение давления на спину и шею: сидение или стояние в течение всего дня утяжеляет позвоночник, 20 минут занятий аэройогой растягивает позвонки. Следовательно мышцы спины расслабляются. Позвонки растягиваются, убирается спазм.

Улучшение кровообращения. Учитывая природу поз и дыхания во время движений, воздушная йога отлично подходит для улучшения кровообращения во всем теле, а также для пищеварения.

Улучшение мышц брюшного таза и живота. В течение всех упражнений мышцы живота испытывают напряжение и расслабление, что помогает сформировать талию без лишних усилий. Можно конечно, воспользоваться и поясом для похудения…

Аэройога против артрита

Упражнения воздушной йоги не воздействуют на суставы. Используя гравитацию и подвешивание, аэройога позволяет выполнять все упражнения с нулевым воздействием на суставы. Существуют даже специальные занятия воздушной йогой, ориентированные на облегчение боли в суставах, и как профилактика артрита.

676

Позы воздушной йоги

Некоторые позы воздушной йоги требуют лишь небольшой поддержки со стороны гамака для обеспечения баланса, в то время как другие требуют, чтобы вы помещали 100% своего веса на саму подвеску. Начинающий или вводный класс поможет вам хорошо разобраться в основных асанах. Вот самые популярные, которые рекомендуется освоить новичкам.

Врикшасана (поза дерева)

Эта поза отлично подходит для людей с напряженными бедрами и для тех, у кого проблемы с внешним вращением бедер. Ваше тело поддерживается перевязью, суставы восстанавливаются.

Матсьясана (поза рыбы с опорой)

Это доступная поза, которая отлично подходит для людей с разными способностями, раскрывает грудную клетку и способствует подвижности позвоночника.

Ардха Капотасана (поза полуголубя)

Согнутая нога на земле, а вытянутая нога на перевязи. Эта поза помогает раскрыть сгибатели бедра.

Супта Конасана (поза наклонного угла/перевернутой звезды)

Поднять сердце над головой очень полезно — поэтому повисеть вниз головой очень даже полезно, именно так считают адепты аэройоги.

Аэройога — что это такое, для чего нужна и можно ли делать дома

Безопасно ли заниматься аэройогой дома

Многие компании продают отдельно стоящие установки, которые можно разместить на заднем дворе для занятий воздушной йогой, но мы советуем не вешать их дома, если только это не сделает профессионал, поскольку установки в помещении могут повредить потолок, а также могут быть очень опасными, если сделаны неправильно.

На занятиях воздушной йогой вы выполняете те же позы, что и на коврике для йоги, за исключением того, что вы используете шелковый гамак, подвешенный к потолку, в качестве опоры, которая поддерживает вас в различных асанах. Гамак предназначен для того, чтобы помочь вам улучшить гибкость и силу, позволяя выполнять более сложные позы без дополнительной нагрузки на плечи, позвоночник или голову. Поэтому коврик под стропами или гамаком желателен.

Один из лучших способов использования гамака — это переворачивание, потому что в гамаке довольно легко перевернуться, и это можно сделать без давления на голову, шею или остальную часть позвоночника, но такое упражнение не стоит делать самостоятельно в первый раз, обязательно посмотрите мастер-класс или лучше посетите одно занятие аэройоги.

Как найти класс аэройоги рядом с вами

Если вы заинтересованы в занятиях воздушной йогой в своем городе, обратитесь в местную студию йоги, чтобы узнать, предлагают ли они занятия. Скорее всего, если выбранная вами студия не предлагает воздушные классы, персонал знает другую, которая предлагает.

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соцсетях, нам это важно

Оставить комментарий